Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: scheda per massa mi dareste dei consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    74

    Predefinito scheda per massa mi dareste dei consigli

    ho realizzato un nuovo programma di allenamento per riuscire a mettere su più massa

    Lunedi:
    Panca piana: 4x10-8-6-3 "2 minuti"
    spinte con manubri:2x8 "90"
    croci panca inclinata:3x12 "90"
    lento dietro:3x12 "90
    french press:2x12 "90"

    Mercoledi:
    Rematore Bilanciere su panca:5x6 "2:30"
    alzate a 90°:2x12 "90"
    tirate al mento:3x8 "2 minuti"
    crollate con manubri:4x8 "90"
    hammer curl:3x10 "90"

    Venerdi:
    Squat:5:15-12-10-8-6 "3 minuti"
    affondi:3x12 "90"
    leg curl da sdraiato:2x10 "90"
    calf in piedi:4x15 "90"
    crunch inverso:3x30 "30"
    sit-up su panca inclinata:3x30 "30"

    secondo voi come potrei renderla più efficente?

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Perche nn ci sono spinte per la parte alta del pettorale ??? Perche 1 solo esercizio per i femorali??? 1 solo per i tricipiti e bicipiti?? E poi i dorsali vengono solo allenati di spessore e nn di amipezza mancano le trazioni o la lat mach

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    74

    Predefinito

    ora mi alleno a casa e non posso contare sulla lat machine per le trazioni devo montare la sbarra (quella che si attacca alle pareti) le spinte coi manubri allora le farò inclinando la panca per i femorali potrebbe andare bene aggiungere la leg extension?

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Faccio finta che nn ho capito la leg extension e per il quadricipite nn per i femorali cmq potresti fare stacchi a gambe tese ma cura l esercizio altrimenti ti spacchi la skiena cmq io direi di fare cosi
    gambe 3 esercizi e femorali 2
    spalle 2 mediali 2 frontali 2 posteriori
    dorsali 3
    petto 3
    bic 2
    tric 2
    usa un piramidale per tutti gli esercizi 10-8-6-4-2 rec 2 min
    abbinamenti fai un anacronismo dell allenamento cioe
    le braccia le fai ogni 4 giorni spalle ogni 5 gambe ogni 9-10 giorni dorsali e petto ogni 7 giorni

    nn abbinare mai due gruppi muscolari grandi tipo petto e gambe o dorsali falli sempre da soli ok??

    Dimenticavo la massa si fa a tavola ricorda di cedere sempre alla penultima serie cosi d arrivare all ultima mortoe quello che ti fa crescere

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    74

    Predefinito

    ti ringrazio per l'aiuto sono una frana ma spero di imparare ora proverò a realizzare una scheda seguendo i tuoi consigli

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Nn ti preoccupare e cosi che si cresce nn solo fisicamente ... Per qualsiasi cosa a disposizione

Discussioni Simili

  1. mi dareste una mano per favore?
    Di RobyFZ6 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 07-02-2020, 04:44 PM
  2. Ragazzi mi dareste qualche suggerimento?
    Di Goku san nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 09-10-2012, 09:03 PM
  3. mi dareste un consiglio per favore?
    Di Led82 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 31-03-2009, 03:38 PM
  4. Salve a tutti!me la dareste una mano?
    Di johnnyz nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-07-2005, 03:27 PM
  5. Mi dareste un'occhiata a sta scheda pls?
    Di Albertinoz nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 02-03-2004, 06:02 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home