Spesso capita che molti si lamentano di pompare i bicipiti al massimo come dei forsennati ma di non riuscire a ottenere quelle grosse braccia che tutti vorrebbero.
Se alleni per bene gli arti superiori, senza commettere errori è il caso di ricordare che non ne fanno parte soltano i bicipiti, ma anche i tricipiti che si trovano nella parte opposta e posteriore del braccio.
Questi muscoli spesso trascurati, contribuiscono in realtà enormente a formare il diametro delle braccia, rappresentando i due terzi del loro volume complessivo e finale : è proprio quello il richiamo che ti mancava per rendere le tua braccia calamite per gli sguardi degli invidiosi e delle ragazze.
Risultati ottimi si ottengono con un numero basso di ripetizioni e peso elevato.
Insomma abbiamo deciso di farti inseguire, almeno in parte le grandi orme della "Quercia", che dedicava piu tempo all'allenamento dei tricipiti che del resto del braccio.
Infatti allenare i tre fasci muscolari del tricipite richiede piu impegno rispetto hai bicipiti costriuti solo da due fasci.
Il consiglio di Arnold per i principianti fu : <Impara quali esercizi agiscono in modo specifico su ciascuna delle tre aree del tricipite: poi insisti sulla parte che ha piu bisogno di esser sviluppata.
Normalmente il braccio si tiene disteso lungo il fianco: questo stimola costantemente il tricipite , composto sopratutto da fibre rosse, resistenti.>
Quindi esegui gli esercizi con lentezza e cura, e controlla l'esecuzione del movimento per isolare il muscolo.
Questo è il programma riportato di un mese :
Consigli : scendi e sali lentamente (3/5") , alla fine delle ripetizioni aggiungi 6/8 mezze ripetizioni veloci
-1French press con i manubri da sdraiato
-2Estensioni ad un braccio
-3Estensioni busto a 90°
-4FrenchPress alla Arnold (Al petto)
-5Dip su due panche (con zavorra)
Scheda 1
1) 4x6, rec 2
2) 4x6, rec 2
3) 4x6, rec 1
4) 2x8, rec 1
5) 2x8, rec 1
Scheda 2
1) 3x7, rec 2
2) 3x7, rec 2
3) 3x7, rec 1
4) 3x10, rec 1
5) 4x10, rec 1
Scheda 3
1) 4x6, rec 2
2) 4x6, rec 2
3) 4x6, rec 1
4) 2x8, rec 1
5) 2x8, rec 1
Scheda 4
1) 2x10, rec 1
2) 2x10, rec 1
3) 2x10, rec 1
4) 4x10, rec 1
5) 4x10, rec 1
Spero possa essere d'aiuto a tutti questo vecchio articolo! ciao.
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