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Discussione: Tricipiti d'acciaio

  1. #1
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    Messaggio Tricipiti d'acciaio

    Spesso capita che molti si lamentano di pompare i bicipiti al massimo come dei forsennati ma di non riuscire a ottenere quelle grosse braccia che tutti vorrebbero.
    Se alleni per bene gli arti superiori, senza commettere errori è il caso di ricordare che non ne fanno parte soltano i bicipiti, ma anche i tricipiti che si trovano nella parte opposta e posteriore del braccio.

    Questi muscoli spesso trascurati, contribuiscono in realtà enormente a formare il diametro delle braccia, rappresentando i due terzi del loro volume complessivo e finale : è proprio quello il richiamo che ti mancava per rendere le tua braccia calamite per gli sguardi degli invidiosi e delle ragazze.
    Risultati ottimi si ottengono con un numero basso di ripetizioni e peso elevato.
    Insomma abbiamo deciso di farti inseguire, almeno in parte le grandi orme della "Quercia", che dedicava piu tempo all'allenamento dei tricipiti che del resto del braccio.

    Infatti allenare i tre fasci muscolari del tricipite richiede piu impegno rispetto hai bicipiti costriuti solo da due fasci.
    Il consiglio di Arnold per i principianti fu : <Impara quali esercizi agiscono in modo specifico su ciascuna delle tre aree del tricipite: poi insisti sulla parte che ha piu bisogno di esser sviluppata.
    Normalmente il braccio si tiene disteso lungo il fianco: questo stimola costantemente il tricipite , composto sopratutto da fibre rosse, resistenti.>
    Quindi esegui gli esercizi con lentezza e cura, e controlla l'esecuzione del movimento per isolare il muscolo.

    Questo è il programma riportato di un mese :

    Consigli : scendi e sali lentamente (3/5") , alla fine delle ripetizioni aggiungi 6/8 mezze ripetizioni veloci

    -1French press con i manubri da sdraiato
    -2Estensioni ad un braccio
    -3Estensioni busto a 90°
    -4FrenchPress alla Arnold (Al petto)
    -5Dip su due panche (con zavorra)

    Scheda 1

    1) 4x6, rec 2
    2) 4x6, rec 2
    3) 4x6, rec 1
    4) 2x8, rec 1
    5) 2x8, rec 1

    Scheda 2

    1) 3x7, rec 2
    2) 3x7, rec 2
    3) 3x7, rec 1
    4) 3x10, rec 1
    5) 4x10, rec 1

    Scheda 3

    1) 4x6, rec 2
    2) 4x6, rec 2
    3) 4x6, rec 1
    4) 2x8, rec 1
    5) 2x8, rec 1

    Scheda 4

    1) 2x10, rec 1
    2) 2x10, rec 1
    3) 2x10, rec 1
    4) 4x10, rec 1
    5) 4x10, rec 1

    Spero possa essere d'aiuto a tutti questo vecchio articolo! ciao.

  2. #2
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    Il tricipite è il muscolo che ho sviluppato maggiormente e al quale dedico immenso impegno durante l' allenamento. Spesso lo alleno anche 2vv a settimana perchè, a differenza invece del mio bicipite, è essenzialmente composto da fibre rosse.
    Attualmente eseguo tre esercizi di isolamento per il tricipite quali push down, french press con singolo manubrio e parallele strette. Il push down lo eseguo a presa inversa e con l' asta lunga; il french con due mani a manubrio singolo dietro la nuca. Le parallale invece strettissime, cercando di non aprire i gomiti, lasciandoli rasenti ai fianchi.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Alpha Visualizza Messaggio
    Il tricipite è il muscolo che ho sviluppato maggiormente e al quale dedico immenso impegno durante l' allenamento. Spesso lo alleno anche 2vv a settimana perchè, a differenza invece del mio bicipite, è essenzialmente composto da fibre rosse.
    Attualmente eseguo tre esercizi di isolamento per il tricipite quali push down, french press con singolo manubrio e parallele strette. Il push down lo eseguo a presa inversa e con l' asta lunga; il french con due mani a manubrio singolo dietro la nuca. Le parallale invece strettissime, cercando di non aprire i gomiti, lasciandoli rasenti ai fianchi.
    Del resto come i polpacci e l'addome.
    Una curiosità, li alleni nel weekend? quanti serie e rep fai?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da ValerioBorghese Visualizza Messaggio
    Del resto come i polpacci e l'addome.
    Una curiosità, li alleni nel weekend? quanti serie e rep fai?
    li alleno lunedì e a volte anche sabato. come ripetizioni faccio 3x6, 3x8, 3x10

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