innanzitutto saluti tutti anche qua, sono nuovo
vorrei qualche dritta, oltre sull'alimentazione (già postato nella sezione adatta), sul mio metodo d'allenamento, pregandovi di non uccidermi per eventuali nabbate o mancanza di gergo corretto
partendo dal presupposto che mi alleno a casa, sono però in possesso di alcuni attrezzi:
panca inclinabile
bilanciere 10kg
manubri "caricabili"
ghisa 80kg
sbarre per trazioni
sbarre per parallele
mi alleno esattamente da 2 mesetti, vedo miglioramenti lenti e costanti, ma ho deciso di rivolgermi a voi per puntare al meglio
mi alleno 3 volte a settimana, con sempre gli stessi esercizi (seppur non in ordine costante, cerco di svolgerli sempre con ordine diverso seppur 'coerente' coi muscoli che sto allenando)
panca piana piramidale inversa con serie x6,x8,x10, ovviamente con carico a diminuire del 12% circa a serie
panca inclinata spinte verticale coi manubri 3x8
sollevamenti su parallele 3x8 (riesco solo da qualche settimana, li trovo massacranti)
trazioni alla sbarra, palmi in avanti, mani larghezza spalle 4x8
push-ups 4x10
bicipiti con bilanciere 4x8
bicipiti con manubri 3x8
sollevamenti "piccoli" con bilanciere, per il trapezio (non so che nome abbia )
ovviamente i pesi sono proporzionati in modo da riuscire a malapena a concludere le serie
nei giorni di riposo, sporadicamente (causa ben poca voglia ) corro per 40min tenendomi in lipolitica e alleno gli addominali, con 3serie di obliqui, 3 di crunch e 3 di quelli più bassi, non ho idea di come si chiami l'esercizio, sorry
le gambe possono sembrare sottovalutate ma mi muovo praticamente solo in bicicletta e, causa partitelle di calcio con amici, vi assicuro che son l'ultimo delle mie attuali preoccupazioni
tornando al discorso del mio wo, consigli e critiche? sono sicuro ne avrete molti, e li aspetto a braccia aperte
anticipatamente ringrazio tutti!
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