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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: scheda massa, consigli?

  1. #1
    obaoba89 non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda massa, consigli?



    innanzitutto saluti tutti anche qua, sono nuovo
    vorrei qualche dritta, oltre sull'alimentazione (già postato nella sezione adatta), sul mio metodo d'allenamento, pregandovi di non uccidermi per eventuali nabbate o mancanza di gergo corretto

    partendo dal presupposto che mi alleno a casa, sono però in possesso di alcuni attrezzi:
    panca inclinabile
    bilanciere 10kg
    manubri "caricabili"
    ghisa 80kg
    sbarre per trazioni
    sbarre per parallele

    mi alleno esattamente da 2 mesetti, vedo miglioramenti lenti e costanti, ma ho deciso di rivolgermi a voi per puntare al meglio
    mi alleno 3 volte a settimana, con sempre gli stessi esercizi (seppur non in ordine costante, cerco di svolgerli sempre con ordine diverso seppur 'coerente' coi muscoli che sto allenando)

    panca piana piramidale inversa con serie x6,x8,x10, ovviamente con carico a diminuire del 12% circa a serie
    panca inclinata spinte verticale coi manubri 3x8
    sollevamenti su parallele 3x8 (riesco solo da qualche settimana, li trovo massacranti)
    trazioni alla sbarra, palmi in avanti, mani larghezza spalle 4x8
    push-ups 4x10
    bicipiti con bilanciere 4x8
    bicipiti con manubri 3x8
    sollevamenti "piccoli" con bilanciere, per il trapezio (non so che nome abbia )
    ovviamente i pesi sono proporzionati in modo da riuscire a malapena a concludere le serie

    nei giorni di riposo, sporadicamente (causa ben poca voglia ) corro per 40min tenendomi in lipolitica e alleno gli addominali, con 3serie di obliqui, 3 di crunch e 3 di quelli più bassi, non ho idea di come si chiami l'esercizio, sorry
    le gambe possono sembrare sottovalutate ma mi muovo praticamente solo in bicicletta e, causa partitelle di calcio con amici, vi assicuro che son l'ultimo delle mie attuali preoccupazioni

    tornando al discorso del mio wo, consigli e critiche? sono sicuro ne avrete molti, e li aspetto a braccia aperte
    anticipatamente ringrazio tutti!

  2. #2
    obaoba89 non  è collegato Principiante
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    spulciando il forum ho letto ora la discussione riguardo il ciclo d'allenamento
    3sett forza + 1 sett scarico
    2sett pompaggio + 1 sett scarico
    2sett forza + 1 sett scarico
    3sett intensità + 1sett riposo attivo

    quando mi avrete aiutato rispondendo alle domande poste sopra, potreste anche darmi un'idea riguardo la differenza di allenamento in periodo di forza, pompaggio (immagino essere massa) e intensità? oppure ho proprio frainteso?

  3. #3
    obaoba89 non  è collegato Principiante
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    up?

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Le gambe vanno allenate. Calcetto e bici non sono certo un allenamento per l'ipertrofia.


  5. #5
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Prenditi 2 manubri e fai un pò di affondi in movimento...altro che partitella tra amici...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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