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Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: 20 Reps Squat routine

  1. #1
    L'avatar di Ø3DMEØ
    Ø3DMEØ non  è collegato Principiante
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    Predefinito 20 Reps Squat routine



    Stavo guardando qualcosa per variare il mio solito allenamento.. qualcuno ha mai provato questa routine? Ho letto che potrebbe garantire ad un novizio come me notevoli incrementi in forza e massa, abbinata ad un regime alimentare ipercalorico.. consigli?

    # Squat: 1x20
    # Pullovers: 1x20
    # Stiff-legged deadlift: 1x15
    # Pullovers: 1x20
    # Bench press: 2-3 x 10
    # Bent row: 2-3x15
    # Military press: 2-3 x 12

  2. #2
    L'avatar di Mancino
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    20reps nello squat sono tante eh,visto che sei un novizio le possibili situazioni in cui ti imbatterai saranno queste

    -la tua tecnica inizierà a peggiorare dopo 10-12 ripetizioni,e se già la tua tecnica non è buona (ed è molto probabile) prova ad immaginare come squatterai per arrivare a 20

    -molto probabilmente i tuoi carichi sono bassi,e per arrivare a 20ripetizioni dovrai usare dei carichi ridottissimi il che certo non garantirà il miglior stimolo ipertrofico

    è probabile che tu non sappia bene fare neanche la panca o lo stacco (dicci qualche dato in +) quindio io imparerei prima quelli prima di pensare a una "scheda"


  3. #3
    L'avatar di Spitfire
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    Io cambierei abbassando un pò le ripetizioni 8-10 e fare 1 serie per esercizio....ripetendo il giro per 3 volte con 2 minuti di riposo tra ogni circuito.
    Ma gloi esercizi li devi fare di seguito...

  4. #4
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Scusa Mancino, ma peché non dovrebbe sapere fare gli esercizi? perché ha 12 messaggi sul forum...

  5. #5
    L'avatar di Patriot
    Patriot non  è collegato Mr Italia
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    Questa è la classica scheda consigliata dalle riviste tipo MH e compagnia...

  6. #6
    L'avatar di Ø3DMEØ
    Ø3DMEØ non  è collegato Principiante
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    Grazie a tutti per le risposte! Bhe io mi considero un novizio (2 anni di palestra come sostegno allo sport) e la mia tecnica non è certo perfetta. Infatti un pò mi spaventa questa cosa dei 20 squat.. magari mi troverei meglio con un 5x5 con carichi progressivi e pochi esercizi base come squat deadlift panca e chinups? Finora non ho utilizzato pesi eccessivi (squatto 80kg e ne peso 66), quindi non ne ho la minima idea..

  7. #7
    L'avatar di Mancino
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Scusa Mancino, ma peché non dovrebbe sapere fare gli esercizi? perché ha 12 messaggi sul forum...

    Citazione Originariamente Scritto da Ø3DMEØ Visualizza Messaggio
    ad un novizio come me
    devo aggiungere altro?

    anzi,aggiungo : basterebbe leggere...
    Ultima modifica di Mancino; 11-08-2010 alle 08:23 PM

  8. #8
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    devo aggiungere altro?

    anzi,aggiungo : basterebbe leggere...
    Ma, mi sembri un pò presuntuoso e coattello...ha detto novizio, mica che non lo sa fare...

  9. #9
    L'avatar di Spitfire
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    Aggiungo visto che ti piacciono le aggiunte che dai ilsolito consiglio di hci non sa cosa dire: panca stacchi squat...e perché non una scheda?...dopo 2 anni?
    Illuminami...

  10. #10
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    Aspetta che ti illumino d immenso


    Novizio significa che "manca di esperienza",se noti il mio post è stato scritto PRIMA che l utente indicasse i suoi 2 anni di allenamento [che poi,parentesi,il "tempo" in sè non vuol dire niente,allenarsi per 10 anni andando in palestra per parlare e seguendo "abs in 7 giorni ultima novità di boh" - esempio a caso non riferito all utente - ti fa restare sempre un "novizio" ]

    Aggiungo che senza vedersi,ognuno è tenuto a soppesare le sue parole ; magari usando il loro significato piu comune : è ovvio che se X si ritiene "novizio" perchè fa solo 3bw di SQ allora usiamo impropriamente i termini,ma questa essendo l eccezione,fa pensare che quando un Utente usi il termine "novizio",senza indicare i suoi dati come avvenuto in questo caso, indichi la sua poca esperienza,il che fa pensare che probabilmente,sottolineato,non esegue bene gli esercizi,e che alte ripetizioni accentuino i difetti (ma questo lo sai )

    ora,consigli come "fai sq bp e dl" racchiudono nella loro banalità concetti tutt altro che banali.
    In tutti gli altri sport appena arrivato ti mettono in un angolo e ti fanno sgobbare per imparare le cose fondamentali,mai sentito nessuno che entrato in piscina dicesse di voler fare gli allenamenti di Phelps ma questo è un altro discorso ancora..

    Il fatto è che piuttosto che voler migliorare il brachioradiale,concentrarsi sui "punti deboli" (come puo essere un esecuzione scorretta,che ci fa perdere molti chili sul bilanciere) sia molto piu proficuo sul medio-lungo periodo visto che cmq il 70% dei risultati lo fa la dieta
    Ma questo è un mio opinabile parere

    la mia risposta da "coattello" è derivata dal fatto che spesso tu parli senza leggere bene i post precedenti...

  11. #11
    L'avatar di Spitfire
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    Addirittura giudizi sui miei interventi del forum..meno male che ci sei tu...io li leggo i post bello (si fa per modo di dire bello...) mentre tu hai dato uno dei soliti giudizi scontati...lui mica ha detto faccio male gli esercizi, ha scritto di essere un novizio...
    Poi mi affermi che uno dopo 2 anni non deve pensare alla scheda..e a cosa deve pensare?...

  12. #12
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    "sei un coattello "io leggo i post bello" ma come parli? Usare queste parole ti fa sentire piu sicuro di te?


  13. #13
    L'avatar di Spitfire
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    Oh no...sono tranquillo io...praticamente zen...

  14. #14
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    mica t ho chiesto se sei agitato
    cmq ho un ammonizione che deve ancora scadere quindi meglio se non parlo piu,non si sa mai

  15. #15
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    Beh ti dovrebbe far ragionare sulla saccenza che hai...del tutto ingiustificata....

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