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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: scheda massa della palestra: da rifare!

  1. #1
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito scheda massa della palestra: da rifare!



    ciao a tutti,
    sono una 23enne sottopeso di qualche chilo (156 x 43) che vuole aumentare di peso. vorrei però metterlo in massa magra, soprattutto a livello di braccia, spalle, schiena. non ho mai fatto palestra e in queste zone i miei muscoli praticamente non esistono. la parte bassa non è malissimo contando che gioco a calcio, ma se riesco a seguirla tanto meglio.

    in palestra mi hanno fatto una scheda che però, da piu parti, mi è stato detto fare abbastanza schifo. sarebbe la seguente:

    addominali su slowfit 2 x 15
    addominali obliqui su panca 2 x 15
    addominali su panca (non so come si chiami l'es: mi sdraio, alzo le gambe e alzo il coccige 2x 15)

    leg press 2 x 15
    abductor e adductor machine 2 x 15

    upper back 2 x 15
    chest incline 2 x 15
    alzate laterali 2 x 15 con peso da 1 kg
    curl bicipiti con peso da 2 kg, 2 x 15

    10 vasche di nuoto (per lordosi)

    a me sembra che gli es siano pochi e incompleti, e questo non mi permette di frazionarli in piu giorni (farei dei wo da 10 minuti a far tanto). quindi spesso mi trovo ad allenare piu gruppi muscolari tutti assieme, che so non essere il massimo.
    qualcuno mi da una mano a sistemarla?

    il nuoto lo userei come defatigante, soprattutto per le gambe, oppure nei giorni di scarico. se sono poche vasche non dovrebbe influire sul recupero giusto?

    grazie...

  2. #2
    L'avatar di SeNsHi
    SeNsHi non  è collegato MODERATORE
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    la scheda fa cagare xkè mancano gli esercizi fondamentali e una vera organizzazione... leggiti un po il forum
    cmq... http://www.bbhomepage.com/forum/show...188#post554188
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    la scheda fa cagare xkè mancano gli esercizi fondamentali e una vera organizzazione... leggiti un po il forum
    cmq... http://www.bbhomepage.com/forum/show...188#post554188
    grazie, ho letto.

    pensavo di farmela cambiare aggiungendo parecchi esercizi e mettere giu un piano di questo tipo:

    lunedi - braccia e addominali
    martedi allenamento
    mercoledi gambe
    giovedi allenamento
    venerdì tronco dorso spalle addominali
    sabato partita
    domenica riposo

    cosi alleno i gruppi muscolari una volta a sett (a parte gli addominali). puo andare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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