scheda di allenamento.. ke ne pensate?

[adri11]

vi posto la mia skeda:

skeda A

dist. panca oriz. con bilancere 2 x 6
parallele 2 x 6
pullover 3 x 10
croci panca inclinata 2 x 6
tirate al mento 3 x 6
dist. manubri sopra la testa 2 x 6
french press manubrio alt. 2 x 6
tricip. alla lat machine 2 x 6
ipertension 3 x 10
crunch 4 x 20

skeda B

pressa oriz. 2 x 8
leg curl oriz. 2 x 6
calf 2 x 8
leg extension 2 x 6
trazioni alla sbarra 2 x MAX
rematore con manubrio 2 x 6
curl bilancere 2 x 6
bicipiti ai cavi 2 x 6
ipertension 3 x 10
crunch 4 x 20

considerate ke vado in palestra 2-3 volte a settimana, peso 68 kg, alto 1.82 e pratico body building da circa 2 anni (non bene).

[CAP]

ke ne pensiamo.....? eccone un altro che non ha letto neanche un paio di spost....!!!

[Sajan]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3395

Che come sempre lo avremo detto un'infinità di volte, è sempre e solo un elenco di serie, esercizi e ripetizioni il che non vuol dire nulla, se non si ha un quadro d'insieme.... non si sa da dove sei venuto e verso dove ti stai muovendo, come e se hai impostato una programmazione generale, obiettivi e finalità della stessa......ed altro

[FedeBuilder]

Programmare please Cos'hai fatto prima e quali sn i tuoi obbiettivi,come magni etc etc

[adri11]

dunque.. io punto soprattutto all'aumento di massa

la mia dieta attuale all'incirca è la seguente

colazione:
toast con marmellata
3-4 albumi
sukko di frutta

metà mattino:
2 panini con affettato

pranzo:
150-200 gr di pasta asciutta
200 gr di carne o pesce
20 gr d'olio
verdura
un pò di pane

metà pomeriggio:
yogurt o panino
200 ml di latte p.s.

cena:
100 gr riso
200 gr di carne o pesce
20 gr d'olio

pre-nanna:
200 ml di latte

vado in palestra da circa un anno e mezzo, ma sono sempre stato un pò incontinuo.

[adri11]

ragazzi ho dimenticato qualcosa? vedo ke nn mi rispondete..

[DMC-12]

beh...le quantità variano troppo, finchè misuri a occhio non puoi ritenerti a regime di dieta quindi discuterne ha poco senso