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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: scheda di allenamento.. ke ne pensate?

  1. #1
    L'avatar di adri11
    adri11 non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda di allenamento.. ke ne pensate?



    vi posto la mia skeda:

    skeda A

    dist. panca oriz. con bilancere 2 x 6
    parallele 2 x 6
    pullover 3 x 10
    croci panca inclinata 2 x 6
    tirate al mento 3 x 6
    dist. manubri sopra la testa 2 x 6
    french press manubrio alt. 2 x 6
    tricip. alla lat machine 2 x 6
    ipertension 3 x 10
    crunch 4 x 20

    skeda B

    pressa oriz. 2 x 8
    leg curl oriz. 2 x 6
    calf 2 x 8
    leg extension 2 x 6
    trazioni alla sbarra 2 x MAX
    rematore con manubrio 2 x 6
    curl bilancere 2 x 6
    bicipiti ai cavi 2 x 6
    ipertension 3 x 10
    crunch 4 x 20

    considerate ke vado in palestra 2-3 volte a settimana, peso 68 kg, alto 1.82 e pratico body building da circa 2 anni (non bene).

  2. #2
    CAP
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    ke ne pensiamo.....? eccone un altro che non ha letto neanche un paio di spost....!!!

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=3395

    Che come sempre lo avremo detto un'infinità di volte, è sempre e solo un elenco di serie, esercizi e ripetizioni il che non vuol dire nulla, se non si ha un quadro d'insieme.... non si sa da dove sei venuto e verso dove ti stai muovendo, come e se hai impostato una programmazione generale, obiettivi e finalità della stessa......ed altro
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Programmare please Cos'hai fatto prima e quali sn i tuoi obbiettivi,come magni etc etc

  5. #5
    L'avatar di adri11
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    dunque.. io punto soprattutto all'aumento di massa

    la mia dieta attuale all'incirca è la seguente

    colazione:
    toast con marmellata
    3-4 albumi
    sukko di frutta

    metà mattino:
    2 panini con affettato

    pranzo:
    150-200 gr di pasta asciutta
    200 gr di carne o pesce
    20 gr d'olio
    verdura
    un pò di pane

    metà pomeriggio:
    yogurt o panino
    200 ml di latte p.s.

    cena:
    100 gr riso
    200 gr di carne o pesce
    20 gr d'olio

    pre-nanna:
    200 ml di latte

    vado in palestra da circa un anno e mezzo, ma sono sempre stato un pò incontinuo.

  6. #6
    L'avatar di adri11
    adri11 non  è collegato Principiante
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    ragazzi ho dimenticato qualcosa? vedo ke nn mi rispondete..

  7. #7
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    beh...le quantità variano troppo, finchè misuri a occhio non puoi ritenerti a regime di dieta quindi discuterne ha poco senso

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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