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Risultati da 1 a 7 di 7
  1. #1
    L'avatar di adri11
    adri11 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Messaggi
    7

    Predefinito scheda di allenamento.. ke ne pensate?



    vi posto la mia skeda:

    skeda A

    dist. panca oriz. con bilancere 2 x 6
    parallele 2 x 6
    pullover 3 x 10
    croci panca inclinata 2 x 6
    tirate al mento 3 x 6
    dist. manubri sopra la testa 2 x 6
    french press manubrio alt. 2 x 6
    tricip. alla lat machine 2 x 6
    ipertension 3 x 10
    crunch 4 x 20

    skeda B

    pressa oriz. 2 x 8
    leg curl oriz. 2 x 6
    calf 2 x 8
    leg extension 2 x 6
    trazioni alla sbarra 2 x MAX
    rematore con manubrio 2 x 6
    curl bilancere 2 x 6
    bicipiti ai cavi 2 x 6
    ipertension 3 x 10
    crunch 4 x 20

    considerate ke vado in palestra 2-3 volte a settimana, peso 68 kg, alto 1.82 e pratico body building da circa 2 anni (non bene).

  2. #2
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Predefinito

    ke ne pensiamo.....? eccone un altro che non ha letto neanche un paio di spost....!!!

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=3395

    Che come sempre lo avremo detto un'infinità di volte, è sempre e solo un elenco di serie, esercizi e ripetizioni il che non vuol dire nulla, se non si ha un quadro d'insieme.... non si sa da dove sei venuto e verso dove ti stai muovendo, come e se hai impostato una programmazione generale, obiettivi e finalità della stessa......ed altro
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    Programmare please Cos'hai fatto prima e quali sn i tuoi obbiettivi,come magni etc etc

  5. #5
    L'avatar di adri11
    adri11 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Messaggi
    7

    Predefinito

    dunque.. io punto soprattutto all'aumento di massa

    la mia dieta attuale all'incirca è la seguente

    colazione:
    toast con marmellata
    3-4 albumi
    sukko di frutta

    metà mattino:
    2 panini con affettato

    pranzo:
    150-200 gr di pasta asciutta
    200 gr di carne o pesce
    20 gr d'olio
    verdura
    un pò di pane

    metà pomeriggio:
    yogurt o panino
    200 ml di latte p.s.

    cena:
    100 gr riso
    200 gr di carne o pesce
    20 gr d'olio

    pre-nanna:
    200 ml di latte

    vado in palestra da circa un anno e mezzo, ma sono sempre stato un pò incontinuo.

  6. #6
    L'avatar di adri11
    adri11 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Messaggi
    7

    Predefinito

    ragazzi ho dimenticato qualcosa? vedo ke nn mi rispondete..

  7. #7
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito


    beh...le quantità variano troppo, finchè misuri a occhio non puoi ritenerti a regime di dieta quindi discuterne ha poco senso

 

 

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