dopo tempo senza computer vi posto la mia scheda....


1°giorno: 80-85% del massimale
panca piana stretta: 3 rip x 8 serie
rematore ai manubri: 4 x 6
leg curl: 3 x 5
variante sett. per sett. polpacci o avambracci

2°giorno: 80-85% del massimale
curl con bilancere in piedi: 3 x 6
stacchi da terra: 3 x 6
squat: 5 x 5
trazioni alla sbarra presa larga: 4 x 6

e così via un giorno si e uno no, uso questa scheda da una settimana per il momento.
secondo voi com'è?