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Discussione: gruppi muscolari e riposo!

  1. #1
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    Predefinito gruppi muscolari e riposo!

    salve ragazzi sono 2 mesetti che ho cambiato delle piccole cose al mio allenamento e mi sto trovando molto bene, ve le voglio postare cosi magari posso migliorare ancora!

    lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali

    martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere

    mercoledi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti, addominali

    giovedi:dorso, spalle posteriori, lombali, polpacci

    venerdi sabato e domenica riposo

    quando mi alleno 4 volte faccio tutti e 4 i gg insieme se invece ho 5 gg piu liberi me li divido cosi



    lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali

    martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere

    mercoledi:addominali e polpacci e 45 min cardio

    giovedi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti

    venerdi:dorso, spalle posteriori, lombali

    sabato e domenica riposo

    in palestra sto un ora e mezzo max 2 orette e un quarto!

    dipende dalla gente!

    questo inverno vorrei provare a fare i bicipiti dopo il dorso e anche gli avambracci

    e spostare i tricipiti con il petto!

    che dite? voi cambiereste qualcosa?

    grazie a tutti

  2. #2
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    personalmente la suddivisione dei giorni è la mia prima preoccupazione...ma la mia è una analisi da estraneo, quindi senza sapere nulla di te.

    dovresti fornire molti dettagli: anzianità di allenamento, obiettivi, ecc...
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  3. #3
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    scusa hai ragione!

    2 anni stop di un anno per un incidente e ora sono altri 2 anni

    sempre andato tutte le settimane 4 volte a settimana!

    obbiettivo moggiore massa muscolare e definizione

    infatti la suddivisione è una cosa importantissima per questo volevo un parere da voi

    ho 21anni 1,81 x 73kg
    basta o vorresti sapere altro?

  4. #4
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    obbiettivo moggiore massa muscolare e definizione

    questo è il primo tassello che necessita di chiarimenti: aumentare la massa muscolare ed essere nel contempo in definizione è assai improbabile, e spiego subito il perchè.

    Nel BB il buon 70% del risultato finale (se non anche di più) è dato dall'alimentazione, infatti cosa è che distingue il dire 'sono a massa' o 'sono in definizione'? L'alimentazione, che è nettamente diversa nei due casi.

    capisci quindi che o sei a massa o sei in definizione, giacchè l'alimentazione (e anche il protocollo di allenamento ovviamente) sarà orientata verso ciò che vuoi conseguire.
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  5. #5
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    quello lo so

    ma vorrei mettere su massa da settembre/ottobre per poi iniziare a definirmi verso meta maggio giugno

    l obbiettivo ora è crescere il piu possibile fino al prox anno

  6. #6
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    ciao
    concordo con Nastychris, sono due cose nettamente diverse....ma guarda io ti dico che non so come fai a fare tutti quei gruppi muscolri in un'ora e mezza io personalmente solo a fare pettorali e le spalle ci impiego un'ora e mezza...cmq dipende dal numero di esercizi....ma veniamo a noi....io alterno settimane in cui faccio bicipiti e tricipiti insieme a serie alternati....cioè...inizio con bicipiti poi il secondo esercizio con tricipiti e così via...e noto che le braccia sono molto ben "pompate" con questo metodo...a volte quando sono nel pieno delle forze faccio pettorali insieme alla schiena però lo trovo faticoso per i carichi che indipendentemente dal peso li uso pesanti

  7. #7
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    io faccio con questa scheda

    gruppi grandi

    1es 4x6/8 2 minuti recupero
    2es triset 3x10 3x10 3x10 2,15 minuti recupero
    3es 3x15 1minuto recupero

    piccoli

    3x6/8
    triset 3x10 3x10 3x10
    2x15

    e dipende dalle giornate ma solitamente in 1,45 max max 2 ore riesco a far tutto!


    oggi petto,bicipiti,avambracci addominali, sono entrato alle 17.50 20:10 ero fuori con doccia fatta

  8. #8
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    credo sia preferibile postare l'intera scheda, quindi 'esercizio incluso'
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da simo87 Visualizza Messaggio
    ciao
    concordo con Nastychris, sono due cose nettamente diverse....ma guarda io ti dico che non so come fai a fare tutti quei gruppi muscolri in un'ora e mezza io personalmente solo a fare pettorali e le spalle ci impiego un'ora e mezza...cmq dipende dal numero di esercizi....ma veniamo a noi....io alterno settimane in cui faccio bicipiti e tricipiti insieme a serie alternati....cioè...inizio con bicipiti poi il secondo esercizio con tricipiti e così via...e noto che le braccia sono molto ben "pompate" con questo metodo...a volte quando sono nel pieno delle forze faccio pettorali insieme alla schiena però lo trovo faticoso per i carichi che indipendentemente dal peso li uso pesanti

  10. #10
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    dimmi ezekius

  11. #11
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    Non sherzavo. Ho capito cosa intendevi dire. Solo che mi ha fatto ridere la formulazione. Tutto qui

  12. #12
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    =) e ok =) ma perchè non volevo indicare proprio il peso perchè non ha senso...vedo gente che va in palestra solo per farsi vedere...il mio motto è......meglio la qualità e la tenica con cui si fa che la quantità =) e questo vale anche nelle ragazze e =) mi raccomando....hihihihi

  13. #13
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    la scheda te la posso dire anche, ma non è quello che cerco io nel vostro aiuto!

    io vi volevo chiedere se allenando i gruppi muscolari come vi ho postato andava bene o magari era meglio allenare il petto con i tricipiti o con i dorsali o via dicendo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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