Salve a tutti,
mi rivolgo soprattutto ai più esperti del forum, che sicuramente si sono trovati nella mia situazione: lo stallo!!!
Dopo quasi 3 anni di allenamento, mi ritrovo con una buona forza ed una soddisfacente forma fisica.
Sono alto 1.90 per 88 kg
Da circa 1 anno sto testando empiricamente alcuni programmi di allenamento, e sono arrivato alla definizione di un programma che vorrei seguire per almeno 8-10 settimane.
Eccolo:
Giorno A
Riscaldamento allo Step: 5 minuti
Panca piana: 1 x S.I.
Spinte con manubri su panca inclinata: 2 x 8-10
Croci ai cavi su declinata: 2 x 6-8
Parallele: 1 x 8-10
French press singola: 2 x 10-12
Spinte ai cavi: 1 x 6-8
Torsioni: 2 x 12-15
Giorno B
Riscaldamento alla Cyclette: 5 minuti
Leg curl: 2 x 8-10
Iperestensioni (con sovraccarico): 2 x 8-10
Stacchi da terra: 1 x 8-10
Lento con bilanciere al multipower: 1 x S.I.
Alzate laterali: 2 x 6-8
Alzate a 90°: 2 x 8-10
Giorno C
Riscaldamento allo Step: 5 minuti
Distensioni alla sbarra presa stretta: 1 x S.I.
Pulley basso: 2 x 8-10
Rematore singolo su panca: 2 x 8-10
Curl con bilanciere: 1 x S.I.
Carl in piedi ai cavi 2 x 8-10
Crunch: 2 x 12-15
Crunch inverso: 2 x 12-15
Cyclette: 15 minuti
Recupero tra le serie: 60-90’’
Recupero tra gli esercizi: 90-120’’
Pensavo ad uno scarico parziale alla quarta ed all'ottava settimana.
Gradirei una SINCERA opinione in merito, che mi aiuti a fugare dubbi che, davvero, si sono fatti molto insistenti!
Grazie in anticipo
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