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Discussione: AGLI ESPERTI: sincera opinione su programma di allenamento

  1. #1
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    Molto dubbioso AGLI ESPERTI: sincera opinione su programma di allenamento

    Salve a tutti,
    mi rivolgo soprattutto ai più esperti del forum, che sicuramente si sono trovati nella mia situazione: lo stallo!!!
    Dopo quasi 3 anni di allenamento, mi ritrovo con una buona forza ed una soddisfacente forma fisica.
    Sono alto 1.90 per 88 kg
    Da circa 1 anno sto testando empiricamente alcuni programmi di allenamento, e sono arrivato alla definizione di un programma che vorrei seguire per almeno 8-10 settimane.
    Eccolo:

    Giorno A
    Riscaldamento allo Step: 5 minuti
    Panca piana: 1 x S.I.
    Spinte con manubri su panca inclinata: 2 x 8-10
    Croci ai cavi su declinata: 2 x 6-8
    Parallele: 1 x 8-10
    French press singola: 2 x 10-12
    Spinte ai cavi: 1 x 6-8
    Torsioni: 2 x 12-15

    Giorno B
    Riscaldamento alla Cyclette: 5 minuti
    Leg curl: 2 x 8-10
    Iperestensioni (con sovraccarico): 2 x 8-10
    Stacchi da terra: 1 x 8-10
    Lento con bilanciere al multipower: 1 x S.I.
    Alzate laterali: 2 x 6-8
    Alzate a 90°: 2 x 8-10

    Giorno C
    Riscaldamento allo Step: 5 minuti
    Distensioni alla sbarra presa stretta: 1 x S.I.
    Pulley basso: 2 x 8-10
    Rematore singolo su panca: 2 x 8-10
    Curl con bilanciere: 1 x S.I.
    Carl in piedi ai cavi 2 x 8-10
    Crunch: 2 x 12-15
    Crunch inverso: 2 x 12-15
    Cyclette: 15 minuti

    Recupero tra le serie: 60-90’’
    Recupero tra gli esercizi: 90-120’’
    Pensavo ad uno scarico parziale alla quarta ed all'ottava settimana.

    Gradirei una SINCERA opinione in merito, che mi aiuti a fugare dubbi che, davvero, si sono fatti molto insistenti!

    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Ciao,
    in cosa hai stallato in particolare?Quali sono i tuoi obiettivi ora?Come mangi?Se ci dici qualcosa in piu' magari ne possiamo discutere assieme....

  3. #3
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    la mia alimentazione corrente è la seguente:
    Colazione: 2 fette biscottate con miele, uno yougurt magro, 30 gr di proteine con acqua, 1 caffè
    Spuntino: 100 gr bresaola
    Pranzo: 100 gr di pasta, 150 gr di carni bianche/pesce, verdura, poco olio
    Spuntino: 100 gr tonno al naturale oppure 30 gr proteine in acqua
    Dopo allenamento: 1 banana
    Cena: 200/250 gr di pesce / carni bianche con verdura

    lo stallo si è verificato soprattutto nell'allenamento della schiena e delle cosce

  4. #4
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    per tallo intendi che ? non crescono + ? oppure non aumenti i carichi ?

  5. #5
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    Non cresco, aumento i carichi ( e la forza ), ma non cresco...

  6. #6
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    be se sei 1.90 per 88 kg (chevse come dici sono di muscoli) penso
    potresti mangiarti un pò di carbo in più, soprattutto se 6 in massa.
    poi quel poco olio non mi convice affatto , i grassi insaturi sono molto importanti sia in massa che in definizione, almeno 60-80 gr di grassi buoni dovresti mangiarli

    per l'allenamento non saprei

  7. #7
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    Sarebbe da gestire meglio l'alimentazione (secondo la mia nmodestissima opinione)la dieta tanto per dirla palese palese fa schifo §83 non mangi praticamente grassi....tantissime proteine...troppe...e pochi carbo....sarebbe da ripartire da zero e reimpostare tutto...scaricare le pro....e inserire gli altri macronutrienti che scarseggiano.....questa è la mia idea (che sò già non ti piacerà )

  8. #8
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    Quoto Gio, la dieta fa cagare, scusa la sincerità
    Tantissime proteine, carbo molto bassi, grassi quasi nulli....è sbilanciatissima, più che sull'allenamento dovresti concentrarti sul migliorare questa parte, i risultati saranno maggiori.

  9. #9
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    Ok, nessun problema per le critiche che sono sempre ben accette!

    Potete darmi qualche suggerimento per la dieta?

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