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Risultati da 1 a 9 di 9
  1. #1
    nottepazza non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    22

    Molto dubbioso AGLI ESPERTI: sincera opinione su programma di allenamento



    Salve a tutti,
    mi rivolgo soprattutto ai più esperti del forum, che sicuramente si sono trovati nella mia situazione: lo stallo!!!
    Dopo quasi 3 anni di allenamento, mi ritrovo con una buona forza ed una soddisfacente forma fisica.
    Sono alto 1.90 per 88 kg
    Da circa 1 anno sto testando empiricamente alcuni programmi di allenamento, e sono arrivato alla definizione di un programma che vorrei seguire per almeno 8-10 settimane.
    Eccolo:

    Giorno A
    Riscaldamento allo Step: 5 minuti
    Panca piana: 1 x S.I.
    Spinte con manubri su panca inclinata: 2 x 8-10
    Croci ai cavi su declinata: 2 x 6-8
    Parallele: 1 x 8-10
    French press singola: 2 x 10-12
    Spinte ai cavi: 1 x 6-8
    Torsioni: 2 x 12-15

    Giorno B
    Riscaldamento alla Cyclette: 5 minuti
    Leg curl: 2 x 8-10
    Iperestensioni (con sovraccarico): 2 x 8-10
    Stacchi da terra: 1 x 8-10
    Lento con bilanciere al multipower: 1 x S.I.
    Alzate laterali: 2 x 6-8
    Alzate a 90°: 2 x 8-10

    Giorno C
    Riscaldamento allo Step: 5 minuti
    Distensioni alla sbarra presa stretta: 1 x S.I.
    Pulley basso: 2 x 8-10
    Rematore singolo su panca: 2 x 8-10
    Curl con bilanciere: 1 x S.I.
    Carl in piedi ai cavi 2 x 8-10
    Crunch: 2 x 12-15
    Crunch inverso: 2 x 12-15
    Cyclette: 15 minuti

    Recupero tra le serie: 60-90’’
    Recupero tra gli esercizi: 90-120’’
    Pensavo ad uno scarico parziale alla quarta ed all'ottava settimana.

    Gradirei una SINCERA opinione in merito, che mi aiuti a fugare dubbi che, davvero, si sono fatti molto insistenti!

    Grazie in anticipo

  2. #2
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Predefinito

    Ciao,
    in cosa hai stallato in particolare?Quali sono i tuoi obiettivi ora?Come mangi?Se ci dici qualcosa in piu' magari ne possiamo discutere assieme....

  3. #3
    nottepazza non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    22

    Predefinito

    la mia alimentazione corrente è la seguente:
    Colazione: 2 fette biscottate con miele, uno yougurt magro, 30 gr di proteine con acqua, 1 caffè
    Spuntino: 100 gr bresaola
    Pranzo: 100 gr di pasta, 150 gr di carni bianche/pesce, verdura, poco olio
    Spuntino: 100 gr tonno al naturale oppure 30 gr proteine in acqua
    Dopo allenamento: 1 banana
    Cena: 200/250 gr di pesce / carni bianche con verdura

    lo stallo si è verificato soprattutto nell'allenamento della schiena e delle cosce

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    per tallo intendi che ? non crescono + ? oppure non aumenti i carichi ?

  5. #5
    nottepazza non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    22

    Predefinito

    Non cresco, aumento i carichi ( e la forza ), ma non cresco...

  6. #6
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    610

    Predefinito

    be se sei 1.90 per 88 kg (chevse come dici sono di muscoli) penso
    potresti mangiarti un pò di carbo in più, soprattutto se 6 in massa.
    poi quel poco olio non mi convice affatto , i grassi insaturi sono molto importanti sia in massa che in definizione, almeno 60-80 gr di grassi buoni dovresti mangiarli

    per l'allenamento non saprei

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    60-90-60
    Messaggi
    2,579

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    Sarebbe da gestire meglio l'alimentazione (secondo la mia nmodestissima opinione)la dieta tanto per dirla palese palese fa schifo §83 non mangi praticamente grassi....tantissime proteine...troppe...e pochi carbo....sarebbe da ripartire da zero e reimpostare tutto...scaricare le pro....e inserire gli altri macronutrienti che scarseggiano.....questa è la mia idea (che sò già non ti piacerà )

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    182cm X 94 Kg
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    2,494

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    Quoto Gio, la dieta fa cagare, scusa la sincerità
    Tantissime proteine, carbo molto bassi, grassi quasi nulli....è sbilanciatissima, più che sull'allenamento dovresti concentrarti sul migliorare questa parte, i risultati saranno maggiori.

  9. #9
    nottepazza non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    22

    Predefinito


    Ok, nessun problema per le critiche che sono sempre ben accette!

    Potete darmi qualche suggerimento per la dieta?

 

 

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