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Discussione: FST-7: chi l'ha provato? domanda inside

  1. #1
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito FST-7: chi l'ha provato? domanda inside



    Come da tema, chi l'ha provato? pareri? opinioni? esperienze?

    ed inoltre, se si applicasse questo metodo ''senza alcuna integrazione'', i risultati di quanto sarebbero inferiori?

  2. #2
    L'avatar di menphisdaemon
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    Se per integrazione intendi integrazione lecita lo sarebbero di molto ma non di moltissimo. Il resto non ti posso rispondere. Io lo seguo, moddato e periodizzato da + di un anno e ti posso assicurare che alimentazione, integrazione e stretching sono parte INTEGRANTE di questo metodo.

  3. #3
    masta ace non  è collegato Principiante
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    io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
    di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
    la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
    è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
    Ciao

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
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    Citazione Originariamente Scritto da masta ace Visualizza Messaggio
    io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
    di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
    la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
    è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
    Ciao

  5. #5
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    ho letto che si prevede integrazione pre, during e post wo.

    ora, supponiamo che si svolga il programma solo con l'alimentazione....che risultato avrei rispetto ad un soggetto che integra?

  6. #6
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da masta ace Visualizza Messaggio
    io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
    di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
    la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
    è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
    Ciao
    mi sa che non hai capito molto....

  7. #7
    masta ace non  è collegato Principiante
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    che intendi?
    se ti riferisci al fatto che ritengo non necessiti di un particolare programma di integrazione è perchè,personalmente,l'ho sempre usato come variante per l'allenamento mantenendo comunque la dieta e l'integrazione prevista per quel particolare periodo,nello specifico: arginina,ornitina e beta alanina nel p.w. e proteine e vitargo nel p.w.

    ma,come dicevo ,si tratta del tipo di integrazione che solitamente uso nel periodo finale della stagione che è quello in cui,da 2 anni,sto usando questo metodo.

    sarà che non sono fanatico dell'integrazione a tutti i costi ma non penso che sia così fondamentale costruire un piano di integrazione ad hoc pensando che senza lo stesso il metodo di allenamento non dia comunque i suoi frutti.

    per il resto la descrizione del tipo di allenamento è quella giusta.

  8. #8
    L'avatar di menphisdaemon
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    Peccato che al contrario questo metodo sia stato concepito per dare i suoi massimi frutti ad alti carbo

  9. #9
    masta ace non  è collegato Principiante
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    è vero,su questo sono daccordo,infatti pur facendolo in un periodo dove sono basso con i carbo circa il 60% della quantità di carbo della giornata li metto nel pasto prima e in quello dopo l'allenamento.

    la mia considerazione erà sulla necessità dell'usare integratori a tutti i costi non sul pianificare l'alimentazione.

  10. #10
    L'avatar di menphisdaemon
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    a tutti i costi sicuramente no, ma alcuni suppl sono sicuramente utili con questo metodo: bcaa,vitargo,precursori NO..
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  11. #11
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    i pasti essenziali, a quanto ho avuto modo di leggere, sono il pre workout e il post workout....rifacendomi all'ultimo post di masta ace, in quali percentuali andrebbero gestiti il totale dei carbo?

    ovvero, in un giorno dispongo di 100% di carbo...come li suddivido nei pasti? spero di essermi spiegato
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  12. #12
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    giusto: come gestisco i carbo?

    io so questo:

    1 ora prima (1ora e mezza per le gambe): PRE WORKOUT......esempio: riso, pollo....

    1 ora dopo l'allenamento, fare un pasto simile al Pre Workout.....

    piccola domanda: ho letto che durante il workout di bere molta acqua....alcuni consigliano acqua e sale...che dite?

  13. #13
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    Questa dell'acqua e sale mi mancava ahahahha....al massimo prendi un integratore di sali minerali: d'estate con il caldo può essere opportuno reintegrare con sodio-magnesio-potassio...per il resto non è un buon consiglio

  14. #14
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    e i carbo? come li gestisco? in quali percentuali?

  15. #15
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    Dipende...non ci sono risposte universali.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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