Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: preparazione a squat e stacchi

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    67

    Predefinito preparazione a squat e stacchi

    ciao a tutti,
    l'anno prossimo vorrei mettermi seriamente a fare massa e quindi puntare i primi mesi a esercizi base(squat e stacchi), ma come tutti sanno il pericolo maggiore e' la schiena, ora volevo sapere quali sono gli esercizi migliori per irrubustire la schiena bassa,da fare in palestra e a casa?
    grazie in anticipo per il tempo che mi dedicate e le risposte

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    squat e stacchi.
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Mah di esercizi ce ne sono ma vuoi mettere 10 rip di un esercizietto con 10-20kg con 3 rip di stacchi con 100kg? Quindi quoto stefano

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, a mio giudizio Stefano ha ragione: per imparare a staccare e squattare è necessario...,.staccare e squattare.
    In base a quel che ho fatto io, ti consiglierei di iniziare con pesi bassi, aumentandoli man mano che le tue esecuzioni migliorano...

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Ma lui non voleva esercizi alternativi per imparare a fare squat e stacchi... Voleva degli esercizi per rafforzare i lombari soprattutto.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    67

    Predefinito

    quindi la cosa migliore e cominciare gia' cn stacchi e squat da un peso basso e salire poco a poco, il problema e' che mi chiude la palestra ad agosto quindi volevo sapere se conoscete qlke esercizio per rafforzare i lombari appunto da fare a casa

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    squat e stacchi!
    IO NON TREMO

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao, l'esercizio migliore è il buon senso e l'umiltà di capire quando è il caso di fermarsi (sia con i carichi che con le ripetizioni)

    squat e stacchi, se ben eseguiti, non sono molto stressanti per la schiena, ma appunto devi imparare la corretta esecuzione
    poi naturalmente inizia da poco peso e aumenta gradualmente finchè riesci a mantenere l'esecuzione prestabilita

    naturalmente nulla vieta di aggiungere degli esercizi specifici per rinforzare i gruppi carenti (femorali, polpacci, quadricipiti) o semplicemente la cintura addominale (cioè addominali e lombari)
    quindi via libera a crunches e hyperextension ma senza esagerare con i sovraccarichi perchè sono QUESTI gli esercizi in cui un sovraccarico si locallizza in modo non uniforme sulla muscolatura della cintura addominale (e possono causare + facilmente infortuni)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 26-07-2010 alle 02:54 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    impara la tecnica e comincia a sollecitare addominali e lombari come dice somoja
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    67

    Predefinito

    ok grazie mille

Discussioni Simili

  1. preparazione gara chin-up, bench, squat!!
    Di perun nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 27-08-2013, 09:42 PM
  2. Stacchi o mezzi stacchi per glutei e femorali?
    Di carloppio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 13-06-2008, 07:59 PM
  3. Stacchi o non stacchi?!
    Di Yal nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 03-11-2007, 08:45 PM
  4. Stacchi da Terra e Mezzi Stacchi alla Rumena
    Di +Dreamer+ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 08-11-2006, 12:44 AM
  5. stacchi e 1/2 stacchi
    Di panel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 31-12-2004, 03:06 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home