Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 11 di 11
  1. #1
    Raptor6 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    evitiamo
    Messaggi
    105

    Predefinito Domanda veloce su ciclo FORZA



    Nel ciclo di FORZA avevo letto in un 3d che in pratica la serie allenante era l'ultima, quella da 3/4 ripetizioni, mentre le altre (12-10-8-6) erano solo di "riscaldamento/preparatorie" perchè venivano fatte con una % di carico via via crescente....
    Ad esempio facendo petto le percentuali di carico sono 30-50-60-80-100% mettiamo che all'ultima arriverò ad alzare 100 Kg (virtuali.... ) e magari riuscirò a fare solo 3 ripetizioni, avrò quindi dato (forse…) proprio il massimo in quella serie. Quello che mi chiedevo e che se è vero che solo l'ultima è la serie allenante dovrei fare in modo che in questa serie riesca a "stressare" il muscolo nella maniera ottimale, facendo in modo che il muscolo reagisca a quel tipo di stimolo "crescendo" per non trovarsi nella stessa difficoltà in cui si è trovato ora ad alzare quel determinato carico…. quindi, se nelle precedenti serie, soprattutto nelle ultime due avessi caricato meno nell'ultima avrei sicuramente fatto meglio sia in termini di kg che di ripetizioni (magari anche solo una in più…). Quale la strada giusta????
    Spero di essere riuscito a spiegarmi bene....
    Un saluto e grazie 1000[c-|]

  2. #2
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito

    secondo me le serie da 8 e da 6 nn sn solo riscaldanti, ma anche allenanti, infatti un carico dell'80% nn mi sembra proprio da riscaldamento, quindi devi tenere appunto le percenruali che hai indicato tu e nn diminuirle!
    Se vuoi fare un 30\50\60\80\100 devi mantenere queste percentuali,altrimenti a che servirebbero?

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Ma che dici???? il discorso è impuntato sul cercare l'esaurimento muscolare momentaneo nell'ultima serie anzichè in tutte nel piramidale.
    Ultima modifica di Sajan; 28-01-2004 alle 05:04 PM
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    Raptor6 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    evitiamo
    Messaggi
    105

    Predefinito

    Appunto... Volevo capire se mi conveniva continuare con le percentuali attuali oppure abbassarle per le ripetizioni da 8 e 6 in modo tale da spingere di più nell'ultima...
    Grazie

  5. #5
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    io mi sono trovato meglio con 15-10-5/6-2/3 al 50-60-80-100. cmq penso ti convienga portare la penultima quasi a cedimento (ovviamente niente spotter) e l'ultima a cedimento

  6. #6
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Località
    Italy
    Messaggi
    3,286

    Predefinito

    Aumento del carico
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=2948

    Cedimento - Ovviamente per tutti, e sentirei con piacere soprattutto 4ca
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1000
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
    Crea e Personalizza la tua scheda d'allenamento
    Database Nutrizionale degli Alimenti
    Indice Glicemico degli Alimenti
    Galleria Fotografica Professionisti
    Dieta a Zona
    Seguici su : Facebook | Google+ | Twitter | Tumblr

  7. #7
    Raptor6 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    evitiamo
    Messaggi
    105

    Predefinito

    Grazie per le risposte!!!
    Ancora una cosa... Quanti cicli di forza fate in un anno???

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Originally posted by DMC-12
    io mi sono trovato meglio con 15-10-5/6-2/3 al 50-60-80-100. cmq penso ti convienga portare la penultima quasi a cedimento (ovviamente niente spotter) e l'ultima a cedimento
    Ma all'ultima serie come fai a fare 3 reps con il 100% del massimale?? Cosa intendi?

  9. #9
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Predefinito

    umh mi sa che si riferisce al massimo peso che ti consente di fare quelle ripetizioni...

  10. #10
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    si ricerca un esaurimento a livello nervoso dopo un consumo delle energie muscolari.

  11. #11
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito


    Originally posted by Alex1981
    Ma all'ultima serie come fai a fare 3 reps con il 100% del massimale?? Cosa intendi?
    era giusto x rapportarli, non intendevo il massimale con 100%
    diciamo che finisco con un 85-90% del mio massimale...e preso quello come '100' ricavo gli altri...nn x altro in palestra abbiamo la tabella coi massimali e lo faccio x nn incasinarmi coi numeri, in generale coi multiarticolari mi trovo bene con quelle serie/percentuali di carico

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter