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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Consiglio scheda

  1. #1
    L'avatar di ermi78
    ermi78 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio scheda



    Ciao a tutti ragazzi dovrei cambiare la mia scheda, ho fatto autunno inverno primavera massa, poi mi sono avvicinata a maggio alla definizone, poi purtroppo ho dovuto abbandonare l'allenamento per un pò causa infiammazioni varie ed ora, dopo essermi ripreso, vorrei riprendere.Mi alleno da più di sei anni, sono alto 170 cm e peso adesso 71 kg, purtroppo mi sono un pò appannato sull'addome ed ho messo un filo di pancetta
    Come scheda di allenamento avrei pensato a questa:
    Lunedì petto-tricipit-addome
    Panca inclinata 10-8-6-4
    Croci panca inclinata 12-10-8
    Distensioni panca piana con manubri 10-8-8
    Parallele gomiti stretti 3 x 8, con aggiunta di peso fino a cedimento
    Distensioni con corda 3 x 10 fino a cedimento
    Addominali alti + bassi in super set 4 x max

    Mercoledì dorso - bicipiti - polpacci
    Trazioni alla sbarra 4 x max
    Rematore con bilanciere 10-8-6
    Rematore munubrio 12-10-8
    Curl con bilanciere 3 x 8 fino a cedimento
    Con manubri a martello 3 x 10 fino a cedimento
    Polpacci in piedi 3 x 20
    Polpacci da seduto 3 x 20

    Venerdì gambe - spalle - polpacci - addome
    Squat 10-8- 6- 4
    Pressa piedi larghi 10-8-6
    Stacchi alla rumena 12-10-8-6
    Lento dietro 10-8-6-4
    Tirate al mento 10-8-8
    Alzate laterali 12-10-8
    Polpacci in piedi 3 x 20
    Polpacci da seduto 3 x 20
    Addominali alti + bassi in super set 4 x max

    Riposo trà una serie e l'altra massimo 1,5 minuti

    Ciao e grazie per le vostre risposte

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Io farei il lento avanti al posto del lento dietro... Inserirei anche gli stacchi da terra nel giorno del dorso. Per il resto può andare secondo me anche se i fondamentali li preferisco a basse rep e non ci metterei nemmeno così tanti piramidali...


    P.S. Non ci sono addominali alti e addominali bassi... E' tutto un unico muscolo

  3. #3
    L'avatar di johnny mannaia
    johnny mannaia non  è collegato Principiante
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    ho notato che nella routine per il petto hai messo la panca inclinata prima della panca piana,potresti spiegarmi il motivo?

  4. #4
    L'avatar di ermi78
    ermi78 non  è collegato Principiante
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    perchè devo lavorare maggiormente il petto alto, di cui ho carenze

  5. #5
    L'avatar di johnny mannaia
    johnny mannaia non  è collegato Principiante
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    ok allora va bene

  6. #6
    L'avatar di allemdc
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    Anche secondo me ci sono troppi piramidali. Io terrei un piramidale sul primo esercizio aumentando magari il recuper a 2'-2'30'' mettere per esemprio un 2x12 o 3 x10 come secondo esercizio complementare controllando il TUT e tenendo recuperi bassi.

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