Ciao a ttt x mancanza d soldi ora in questo periodo volevo allenarmi a casa.....
ho 4 manubri svariati dischi in ghisa da 1kg + 4 da 2kg + 2 da 5kg
1 sbarra x trazioni
1 tapis roulant elettrico praticamente nuovo
1 panca regolabile

volevo dei suggerimenti x poter completare e migliorare la mia scheda allenamento!

LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca

croci
rematore
Estensioni verticale tricipiti

Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+spalle+addome

Squat con manubri

affondi con manubri
lento avanti con manubri

Alzate laterali busto inclinato su panca
Pesi alzate laterali
crunch


VENERDI: dorso+bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa
Trazioni alla sbarra
Alzate laterali busto inclinato su panca
rematore
Curl manubri
Curl manubri a sedere
Zottman curl

se mi date l'ok posto anche reps e carichi!!