Sulla base di "big arms" ho cambiato lo schema di base per le mie esigenze:
1 28x5 36x5 45x3x5
2 32x5 41x5 48x3x5
3 34x5 43x5 50x3x5
4 39x5 45x5 52x3x5
5 39x5 48x5 55x3x5
6 41x5 50x5 58x3x5
7 41x5 52x5 60x3x5
8 41x5 55x5 62x3x5
9 41x5 55x5 64x3x5
10 41x5 55x5 65x3x5
11 41x5 55x5 66x3x5
12 41x5 55x5 67x3x5
13 41x5 55x5 68x3x5
Per il personaggio che solleva 55 kg su panca e :
Settimana #
1 8x5 15x5 24x3x5
2 10x5 17x5 25x3x5
3 13x5 19x5 26x3x5
4 15x5 21x5 28x3x5
5 15x5 23x5 31x3x5
6 17x5 25x5 34x3x5
7 17x5 27x5 36x3x5
8 17x5 30x5 38x3x5
9 17x5 30x5 40x3x5
10 17x5 30x5 41x3x5
11 17x5 30x5 42x3x5
12 17x5 30x5 43x3x5
13 17x5 30x5 45x3x5
Per me che sollevo 30 kg.
Intendo fare in questo modo : (per la panca)
1 settimana: lunedi e venerdi 8kg per 5 rip, poi 15kg per 5 rip e in fine 24 kg ( 3 serie di 5 rip )
2 settimana ecc...
Ho interpretato male o posso sperare in qualcosa ?
Ho messo dei carichi leggeri inizialmente per abituarmi sin dalla base dell'allenamento.
Mi date qualche consiglio ??????????![]()
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