La parte del riposo e dell'alimentazione c'è.
Però non mi hanno cambiato la scheda,e mi ritrovo questa che non mi piace..
Mi potete aiutare nel aggiungere/scartare esercizi?
Spalle-tricipiti
Rotazione spalle bastone 1x12
Lento dietro multipower 3x8
Overhead press 3x10
Alzate laterali 3x12
Panca alta impugratura inversa 3x12
Tricipiti bilancere corto 3x10
tricipiti poliercolina 3x8
distensioni seduto sopra la testa 3x8
Vorrei farmi una cultura perchè sono allo sbaraglio.
Ho 17 anni e peso 74kg per 1,75.BF:14%
Braccia:37cm
Vorrei crescere,ma il mio punto debole è l'allenamento.
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