Scheda massa cambiamenti??Mi aiutate!

[SixPack]

La parte del riposo e dell'alimentazione c'è.
Però non mi hanno cambiato la scheda,e mi ritrovo questa che non mi piace..
Mi potete aiutare nel aggiungere/scartare esercizi?

Spalle-tricipiti
Rotazione spalle bastone 1x12
Lento dietro multipower 3x8
Overhead press 3x10
Alzate laterali 3x12
Panca alta impugratura inversa 3x12
Tricipiti bilancere corto 3x10
tricipiti poliercolina 3x8
distensioni seduto sopra la testa 3x8

Vorrei farmi una cultura perchè sono allo sbaraglio.
Ho 17 anni e peso 74kg per 1,75.BF:14%
Braccia:37cm
Vorrei crescere,ma il mio punto debole è l'allenamento.

[NastyChris]

credo, anzi sono convinto, che ci sia troppa roba. ma andiamo in ordine:

Rotazione spalle bastone 1x12 sarebbe il riscaldamento?
Lento dietro multipower 3x8
Overhead press 3x10
Alzate laterali 3x12
Panca alta impugratura inversa 3x12???
Tricipiti bilancere corto 3x10cosa sarebbe????
tricipiti poliercolina 3x8
distensioni seduto sopra la testa 3x8

questi sono i primi punti che vorrei chiarire, per poi passare alla modifica della sessione

[SixPack]

TRICIPITI al bilancere corto è scritto cosi,come questo :
http://www.sport-tiedje.it/sporttied...epstrainer.jpg

comunque rotazione spalle bastone si

[NastyChris]

comunque sia, c'è troppa roba.

sarebbe da valutare il totale contesto della scheda, ma credo che per spalle e tricipiti siano sufficenti 5 (massimo 6) esercizi....3+2 oppure 3+3..posta la scheda, penso sia meglio

[SixPack]

petto-schiena

panca piana 3x6
panca declinata 3x8
panca alta + aperture ai cavi 3x8
lat machine avanti 3x8
lat machine indietro impugnatura stretta 3x8
stacchi da terra 3x12
iperextension 1x12

premetto che ho aggiunto gli stacchi e levato compound row e dorsey bar che andavano al posto della lat e degli stacchi.
Ti prego aiutami voglio farmi un pò di cultura,la scheda che m'hanno messo non aveva nessun esercizio multiarticolare tranne panca piana e panca declinata