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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda massa cambiamenti??Mi aiutate!

  1. #1
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Scheda massa cambiamenti??Mi aiutate!



    La parte del riposo e dell'alimentazione c'è.
    Però non mi hanno cambiato la scheda,e mi ritrovo questa che non mi piace..
    Mi potete aiutare nel aggiungere/scartare esercizi?

    Spalle-tricipiti
    Rotazione spalle bastone 1x12
    Lento dietro multipower 3x8
    Overhead press 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Panca alta impugratura inversa 3x12
    Tricipiti bilancere corto 3x10
    tricipiti poliercolina 3x8
    distensioni seduto sopra la testa 3x8

    Vorrei farmi una cultura perchè sono allo sbaraglio.
    Ho 17 anni e peso 74kg per 1,75.BF:14%
    Braccia:37cm
    Vorrei crescere,ma il mio punto debole è l'allenamento.
    Ultima modifica di SixPack; 15-07-2010 alle 12:56 AM Motivo: chiedo aiuto solo in questa sessione dell'allenamento,

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    credo, anzi sono convinto, che ci sia troppa roba. ma andiamo in ordine:

    Rotazione spalle bastone 1x12 sarebbe il riscaldamento?
    Lento dietro multipower 3x8
    Overhead press 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Panca alta impugratura inversa 3x12???
    Tricipiti bilancere corto 3x10cosa sarebbe????
    tricipiti poliercolina 3x8
    distensioni seduto sopra la testa 3x8

    questi sono i primi punti che vorrei chiarire, per poi passare alla modifica della sessione
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    TRICIPITI al bilancere corto è scritto cosi,come questo :
    http://www.sport-tiedje.it/sporttied...epstrainer.jpg

    comunque rotazione spalle bastone si

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    comunque sia, c'è troppa roba.

    sarebbe da valutare il totale contesto della scheda, ma credo che per spalle e tricipiti siano sufficenti 5 (massimo 6) esercizi....3+2 oppure 3+3..posta la scheda, penso sia meglio
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  5. #5
    SixPack non  è collegato Mr Italia
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    petto-schiena

    panca piana 3x6
    panca declinata 3x8
    panca alta + aperture ai cavi 3x8
    lat machine avanti 3x8
    lat machine indietro impugnatura stretta 3x8
    stacchi da terra 3x12
    iperextension 1x12

    premetto che ho aggiunto gli stacchi e levato compound row e dorsey bar che andavano al posto della lat e degli stacchi.
    Ti prego aiutami voglio farmi un pò di cultura,la scheda che m'hanno messo non aveva nessun esercizio multiarticolare tranne panca piana e panca declinata

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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