Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Allenamento nei mesi estivi... urgente!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito Allenamento nei mesi estivi... urgente!!!

    Dopo un anno di duro allenamento di nuoto e palestra in cui ho alternato in settimana 2 giorni di corso di nuoto a due sessioni di allenamento in palestra vorrei dedicarmi nel periodo estivo per tre giorni alla palestra.
    Nuoterò saltuariamente non volendo esagerare alla mia veneranda età di 34 anni...
    Allego una mia foto così potete capire vedere la mia corporatura.
    Mi potreste indicare una scheda con frequenza trisettimanale per rimanere in forma nel periodo estivo????
    Grazie 1000!!!!!!
    P.S.
    Se potete siate rapidi perchè vorrei iniziare da oggi!!!
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: io 2.jpg‎ 
Visualizzazioni: 213 
Dimensione: 17.0 KB 
ID: 9931  

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    234

    Predefinito

    Ciao e benvenuto! Sarò rapidissimo. Ci sono un sacco di post in rilievo che ti aiutano passo per passo a crearti la scheda su misura, noi non possiamo fartela da 0. Anche perchè ci servirebbero più dati su di te, tipo bf, obiettivi, anzianità di allenamento coi pesi, ecc ecc..

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nickeva Visualizza Messaggio
    Ciao e benvenuto! Sarò rapidissimo. Ci sono un sacco di post in rilievo che ti aiutano passo per passo a crearti la scheda su misura, noi non possiamo fartela da 0. Anche perchè ci servirebbero più dati su di te, tipo bf, obiettivi, anzianità di allenamento coi pesi, ecc ecc..
    Mi alleno costantemente ed intensamente da circa 13 anni per 11 mesi l'anno.

    Di solito ho sempre eseguito allenamenti solo in sala pesi trisettimanali preparati sempre dall'istruttore in palestra.
    (non mi sono mai fatto le schede d solo perchè ho sempre ritenuto che ognuno deve fare il suo mestiere... ); d'altra parte, fidandomi dell'istruttore, in 12 anni e più di allenamento sono riuscito a non farmi mai male... e penso che non sia cosa da poco..

    In questi anni ho sempre puntato ad avere una massa muscolare molto "natural" cioè con muscoli tonici ma senza obiettivi di ipertrofia esaperata.

    Quest'ultimo anno ho eseguito come detto sopra nuoto due volte a settimana (parecchio intenso: mediamente 1800/200 mt) e palestra sempre due volte a settimana.

    Quest'anno mi sono iscritto ad un corso di nuoto (facevo nuoto da ragazzino) e ho seguito un allenamento di pesi finalizzato al nuoto, mirato alla tonicità muscolare senza perdere elasticità, eseguendo ripetizioni prolungate (14/15) con pesi mai troppo pesanti.
    Il mio obiettivo sarebbe quindi quello di mantenere tonicità e magari puntare un po' sulla forza (dato che durante l'inverno se avessi spinto troppo coi pesi ne avrei risentito in acqua).

    Il Bf proprio non lo so ma magari potreste farvi un'idea (moooooolto approssimativa) guardando la foto.

    Cmq se malgrado queste indicazioni non ve la sentite di aiutarmi con una scheda tipo... potreste indicarmi nello specifico i post in rilievo?
    Ultima modifica di Nico74; 14-07-2010 alle 03:07 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Bè se vai in palestra non puoi seguire la scheda del PT? Non mi sembra tu abbia particolari esigenze quindi penso andrà più che bene no?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Bè se vai in palestra non puoi seguire la scheda del PT? Non mi sembra tu abbia particolari esigenze quindi penso andrà più che bene no?
    La mia palestra ha chiuso per lavori e non sono riuscito a farmi fare la scheda dall'istruttore... andrò in un' altra palestra, ma lì l'istruttore non ne capisce niente!

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    facciamo una cosa: riusciresti a postare l'ultima scheda che hai seguito?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Certo!!

    Ecco l'allenamento che ho seguito nell'ultimo mese con frequenza bisettimanale alternando due sessioni di nuoto (1600/2000 mt circa).

    - Riscaldamento (6')

    - Pressa gambe alte (15 RIP)

    - Lat machine (12 RIP)

    - Crunch inverso (X addom.) (MAX)

    - Tricipiti al cavo (12 RIP)

    - Polpacci in piedi (20 RIP)

    - Panca piana (12 RIP)

    - Parallele (X addom.) (MAX)

    - Panca scott (12 RIP)

    - Leg extension (15 RIP)

    - Alzate laterali (12 RIP)

    -Crunch gambe alte (X addom.) (MAX)

    Da eseguire per tre volte con 1 un minuto di pausa alla fine di ogni circuito.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Direi che ti potrebbe andare benissimo una scheda classica senza troppi fronzoli. Purtroppo non si riesce a ricavare niente dalla scheda che hai seguito fin'ora (sarebbe come fare una scheda da 0 e da regolamento non si può) quindi per fare una cosa come si deve dovresti dividere i muscoli nei 3 giorni di allenamento, metterci 1 fondamentale 1 complementare medio e 1 complementare leggero e sei a bolla. Più di così non so come fare... Se vuoi più aiuto devi leggerti un pò i threads in rilievo e buttare giù qualcosa tu.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Ok da grazie per la dritta... cmq per il periodo estivo eseguirò appunto una scheda tranquilla in cui magari alleno tutti i gruppi muscolari (con due esercizi per gruppo), con un moderato carico di pesi e ripetizioni che vanno dalle 8 alle 12. Giusto per mantenere la forma e poi riprendere con nuoto e pesi dopo l'estate.

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Si' ma non penso tu riesca a fare una full body 3xweek... Devi dividere un po' i muscoli nei vari giorni...

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Si' ma non penso tu riesca a fare una full body 3xweek... Devi dividere un po' i muscoli nei vari giorni...
    Perchè è troppo faticosa da eseguire tre volte a settimana????

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Non è il fatto di essere faticosa, il fatto è che non lasci riposare i muscoli abbastanza... Se la vuoi fare 3xweek dovresti farla in modo molto accorto perchè se la fai troppo pesante poi diventa difficile recuperare dai wo precedenti.

Discussioni Simili

  1. Prima scheda utilizzata nei primi 2 mesi e supporto per la seconda
    Di Ninochip nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 03-03-2013, 08:45 PM
  2. Chi mi da un po' di consigli su piatti estivi
    Di supertele nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 10-07-2011, 03:54 PM
  3. Mesi estivi in palestra a Roma
    Di GainTrainer nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 04-07-2011, 06:23 PM
  4. [Gara virtuale] Giochi estivi 2009
    Di TheIron nel forum Rest Pause
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 31-08-2009, 03:12 AM
  5. Orari ridotti estivi e palestra
    Di Nemintek nel forum Rest Pause
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 27-05-2008, 02:20 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home