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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: mi aiutate please!!!!!!!

  1. #1
    ak47 non  è collegato Principiante
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    Predefinito mi aiutate please!!!!!!!



    inanzitutto mi presento mi chiamo peppe h 1.73 peso 86 kg polso 18 bf circa anzianita d'allenamento 10 anni(non prendetemi per il culo ma non ho ancora capito come funziona il mio corpo)
    ho letto tutto quello che ci sta da leggere sul forum sulla multifrequenza e ho deciso di intraprendere di nuovo questa strada perche' da quando ho lasciato il bill starr mi vedo peggiorato. avevo pensato a questa e spero che me la possiate correggere e magari inserire le progressioni perche' su questo non ci ho capito una mazza
    1 giorno(Pesante)
    panca (progressione?? e a quale precentuale)
    squat (progressione?? e a quale precentuale)
    rematore bil (progressione?? e a quale precentuale)
    lento avanti (progressione?? e a quale precentuale)
    french press 3x8

    2 giorno (medio)
    stacchi (progressione?? e a quale precentuale)
    panca a 30° 4x8 (magari al 65/70% che ne dite?
    trazioni 3x8 (magari al 65/70% che ne dite?
    tirate al mento 3x8 (magari al 65/70% che ne dite?
    curl bil 3x 8

    3 giorno leggero tipo pump
    croci 3x 12
    affondi 3x 10
    rematore 1 bracc 3x 10
    alzate lat 3x10
    curl manub+spinte in basso 2x12/15
    addome
    l'ho inventata io quindi ecco perche ve la sto proponendo per riparare prima di fare eventuali stronzate.se e un'immane cazzata aiutatemi a farne una decente,o magari a e il caso di riprendere il billstarr?
    grazie a tutti in anticipo ci stanno persone veramente competenti spero mi vogliate aiutare

  2. #2
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ma questi 86 kg come son distribuiti?perché se sonon solo di muscoli sei un fenomeno, altrimenti occorre rivedere la tua alimentazione...

  3. #3
    ak47 non  è collegato Principiante
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    scusa pensavo di aver risposto ma avro sbagliato visto che non vedo la mia risposta...purtroppo non sono solo muscoli sto al 16%di bf quindi devo dimagrire ,ma per me questo non e un problema adesso me ne sto scendendo come volume muscolare ecco perche ho pensato ad una fullbody.qualcuno mi aiuta un po con la scheda?
    cmq arnold sei stato gentilissimo a rispondere

  4. #4
    ak47 non  è collegato Principiante
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    dai ragazzi,capisco che non e' una chatt ma sono diversi giorni che attendo qualcuno che mi possa aiutare e con cui confrontarmi nel frattempo ho continuato a documentarmi e sono arrivato alla conclusione che vorrei provare una full body allora ho pensato a questa AB
    A
    panca piana (progress bill starr o ciclo russo)
    squat (progress bill starr o ciclo russo)
    trazioni 4x6
    curl 4x6
    french press 4x6
    addome
    B
    stacchi (progress bill starr o ciclo russo)
    panc alt man 2x8
    croci 2x10
    lento avant 4x6
    curl man 2x8
    panc stretta 2x8
    questa e' la mia idea che secondo me e' migliorabile da qualcuno piu esperto di me .ho pensato di fare la a piu impegnativa e la b con dei 3x8 leggeri
    grazie ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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