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Discussione: scheda di fullbody di massa

  1. #1
    musicenferno non  č collegato Principiante
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    Mar 2010
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    Predefinito scheda di fullbody di massa



    Salve a tutti.

    Sono un uomo di 32 anni. Sono alto 1.74 peso 68 kg. Fino a tre anni fa pesavo 88 kg. Facendo nuoto e stando attento quello che mangiavo sono calato 20 kg. Sono di costituzione robusta. Faccio un lavoro molto sedentario.
    Da circa 6 mesi sto facendo palestra. Da poco sto facendo una fullbody di massa.
    Il mio obbiettivo ora č di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.

    la scheda č impostata cosi
    riposo 1' per tutti gli esercizi)

    -Addominali
    Crunch con sovraccarico (manubrio teso sopra la testa) 3x12
    -Lombari
    Good Morning SENZA pesi (a corpo libero) 3x10
    -Gambe
    Squat in completa accosciata con manubri 3x12
    Affondi con manubri 3x12
    -Petto
    Spinte su panca piana con manubri 3x8
    Croci 2x10
    -Dorso
    Trazioni 3xmax
    Rematore con manubri (o bilancere) 3x8
    -Spalle
    Alzate laterali 2x12
    Spinte lente con manubri 3x8
    -Bicipiti
    Curl con manubri 3x8
    Curl concentrato 2x12
    -Tricipiti
    French press 3x8
    Concentrati 2x10
    -Polpacci
    Spinte singole su gradino (prima una gamba poi l'altra, aspetti 30" e riparti) 4x12

    che ne pensate?
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate scheda di fullbody di massa-foto-207.jpg   scheda di fullbody di massa-foto-209.jpg   scheda di fullbody di massa-foto-2010.jpg   scheda di fullbody di massa-foto-208.jpg  

  2. #2
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  č collegato Arnold Schwarzenegger
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    Jul 2008
    Messaggi
    2,907

    Predefinito

    T hanno gią risposto di lą...non ha senso imo fare copia/incolla tra due forum...anche perkč un consiglio (sensato) vale un altro se parliamo di full;quindi non vedo il motivo di voler avere 10.0000 pareri


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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