cresco solo di gambe..come è possibile?

**bonzoman** · 28-06-2010, 04:01 PM

Salve a tutti!
volevo un consiglio riguardo il mio problema,se così lo si può definire!
da qualche mese ho iniziato una nuova scheda che ho postato qui sotto;mi ci trovo particolarmente bene data la brevità delle sessioni (un'ora circa) ma i risultati positivi a quanto vedo io e notano gli altri,ci sono praticamente solo sulle gambe,che a quanto sento in generale è una delle parti più rognose da "pompare"!non stò parlando di chissà che masse,ma mi ritrovo un pò ridicolo quando mi guardo allo specchio perchè le vedo sproporzionate soprattutto rispetto al petto ed alle spalle che sono veramente mingherline...dovrei forse cambiare qualcosa nella scheda?...aspetto consigli!
grazie mille!!

LUNEDI
Panca piana 6x4 #90''
Panca inclinata 4x8 #60''
Croci manubri: 2x15 #30''
Panca a presa stretta 4x8 #90''
French press 3x8 #60''
Dip tra panchette 2x15 #30''
Crunch 5x15-20 #60''

MERCOLEDI
Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
Stacchi da terra 4x4 #90''
Rematore con manubrio 3x10 #60''
Scrollate manubri 3x15 #45''
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x12
Curl a martello #2x20

VENERDI
Squat 6x4 #90''
Affondi 4x8 #90''
Bulgarian split squat: 2x12 #60''
Romanian deadlift tensione continua 4x10 #60''
Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
Shoulder press con manubri 3x8 #60''
Alzate laterali 3x15 #45''
Calf 8x8 #15''

**User_del85404** · 28-06-2010, 04:46 PM

Se posti una foto possiamo capire se il tuo "problema" sussiste. Se così fosse potrebbe trattarsi di un fattore genetico per cui sei predisposto a crescre maggiormente e più velocemente sugli arti inferiori.

**orudozac** · 29-06-2010, 01:32 AM

Possono essere state indietro rispetto al torso e le hai finalmente allenate propriamente, può essere che esegui male gli esercizi per il torso o lo alleni troppo spesso. Posta foto.

**Spitfire** · 29-06-2010, 10:10 AM

Sicuramente hai una risposta molto veloce con le gambe, é normale, non é un "problema"...
E' la quotidiana "lotta" del bodybuilder di essere proporzionato in tutti i gruppi muscolari.
Certo 3 esercizi per i bicipiti e tricipiti sono tantini...

**NastyChris** · 29-06-2010, 10:13 AM

il commento di Spitfire mi trova d'accordo al 110%.... la predisposizione genetica influisce molto.
magari se riuscissi a postare una foto avremmo una più completa idea

**bonzoman** · 30-06-2010, 05:05 PM

Ovviamente quando parlavo di aumenti intendevo da 0 a qualcosa..però credo qui si noti come le gambe sono un pò meno scheletriche del resto...che dite?sono fisime mie e sono schifosamente secco in tutto?

**BIG10** · 30-06-2010, 06:17 PM

secondo il mio modesto parere ti sembrano più grosse ma in realtà non sono muscolose....la bf mi pare un pò altina.....cerca se ti è possibile di postare più dati (altezza, peso ecc...)

**bonzoman** · 30-06-2010, 07:19 PM

Infatti non dico che sono muscolose,è che nel paragone lo sono più del resto che praticamente è 0!!comunque sono alto 1.83 e peso 80 con bf che varia dal 11.5% al 13.0% ...ma ovviamente non mi fido un granchè!..credo di sembrare più grasso perchè ho la pelle estremamente elastica soprattutto sui fianchi ed addome...stò provando a rimediare ma è una cosa genetica aggravata ulteriormente dalla dieta vegetariana che ho fatto per 5 anni!..probabilmente me la tengo così...ma almeno cerco di allargare un pò il resto..

**Spitfire** · 30-06-2010, 09:02 PM

C'é un punto da evidenziare, devi proprio costruire tutto, a prescindere che la genetica porta a sviluppare i dorsali più di altri gruppi, io sviluppo dorso, gambe e petto ad esempio però trovo che sei agli inizi, perciò preoccuparsi delle "gambe" mi sembra eccessivo, un pò come pensare al casco quando ancora non si ha la patente della moto...

**bonzoman** · 30-06-2010, 09:08 PM

sò perfettamente di essere meno che agli inizi..però se vedo che si "sviluppa" solo una parte del corpo ed il resto rimane impassibile ai miei sforzi...mi chiedo se stò facendo bene tutto oppure no!...forse dovrei modificare la scheda?

**Spitfire** · 30-06-2010, 09:18 PM

Io tutto questo sviluppo non lo vedo, ma scusa vedo poi che fai questa scheda da "qualche mese", mi sembra un pò tantino logicmente sarai in stallo, dopo un mese o al max 6 settimane devi variare l' allenamento...
Se poi vuoi "modellare" le gambe prova ad allenarti con ripetizioni un pò più alte, ma non ti sarebbe utile al momento...
E poi fai troppi esercizi per i muscoli piccoli...

**bonzoman** · 30-06-2010, 09:31 PM

In realtà qualche differenza io la vedo,ma minima..comunque sono pronto ad accettare ovviamente tutti i consigli..sono quì proprio per questo!!..quindi dovrei proprio cambiare scheda?

**bonzoman** · 05-07-2010, 06:45 PM

Visto che della scheda precedente ne ho abusato per troppo tempo ho trovato questa scheda che mi piace molto...potrebbe andare bene o è troppo simile alla precedente?...e poi visto che non ho i macchinari,con cosa posso sostituire il pulley , la leg extension e leg curl?
grazie mille!!

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

**bonzoman** · 07-07-2010, 10:32 PM

nessuno sà darmi qualche consiglio?

**VPower** · 07-07-2010, 10:45 PM

Secondo me considerando che sei agli inizi fai troppa roba.. troppi complementari.
Io mi concentrerei sui soliti fondamentali + al max un paio di complementari ad allenamento.

Per esempio il lunedì dopo 3 esercizi per i pettorali (in cui lavorano già spalle e tricipiti) fai addirittura 3 esercizi per le spalle e 2 per i tricipiti (direi anche 3 dato che nel lento avanti i tricipiti lavorano eccome).. uno per le spalle e uno per i tricipiti bastano e avanzano. Se dopo i 3 esercizi per i pettorali riesci a fare ancora tutta quella roba vuol dire che l'intensità è davvero bassa.

Il mercoledì stacchi, trazioni, rematore, scrollate e un curl sono sufficienti

il venerdì squat, affondi, leg curl, calf raises e un esercizio per l'addome e amen.