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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Presentazione e Richiesta di Consigli

  1. #1
    L'avatar di ragazzo88
    ragazzo88 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Presentazione e Richiesta di Consigli



    Salve ragazzi
    mi sono iscritto proprio oggi a questo forum. L'iscrizione è dovuta ad una problematica comune, che spero di stare trattando nella sezione corretta. Nella palestra che frequento il lavoro dell'istruttore consiste nel dare ad ogni partecipante schede che, a parte il nome del malcapitato, potrebbero essere considerate fotocopie. E da quanto ho sentito dire la situazione in altri centri sportivi a me vicini è pressocchè simile.
    Questo è stato il mio secondo anno di palestra e apprezzerei dei consigli sulla mia situazione attuale; visto che non posso chiederli a chi di dovere provo a farlo a voi.
    Allego delle foto.
    ho 22 anni alto 184cmx80kg
    Scrivo per chiedere semplici consigli su che tipo di scheda utilizzare in futuro, senza pretesa alcuna di professionalità.

    le schede fatte finora si compongo sempre di 4 esercizi per muscolo grande e 3 per muscolo piccolo. le serie sono o 3x8 o 3x10 e il primo esercizio per ogni muscolo (ad esempio per il petto la panca piana) è un 8-6-4
    Questa scheda subisce leggere variazioni ogni mese e mezzo circa.
    Se pensate servirà posso essere più dettagliato.

    Grazie
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Presentazione e Richiesta di Consigli-immagine1a.jpg   Presentazione e Richiesta di Consigli-immagine2a.jpg   Presentazione e Richiesta di Consigli-immagine3a.jpg  

  2. #2
    L'avatar di ragazzo88
    ragazzo88 non  è collegato Principiante
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    Jun 2010
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    2

    Predefinito

    la scheda che mi è stata proposta oggi per l'estate è questa

    tutti i giorni addominali + 20 minuti di corsa a fine allenamento

    (A )COSCIA+FEMORALI+SPALLE

    1)squat 8-16-32
    2)affondi 3x20
    3)leg curl femorali retro 3x20

    4)lento avanti 8-16-32
    5)lento dietro 3x15
    9)alzate laterali 3x15
    10)deltoidi posteriori 3x15


    (B)PETTO+BICIPIDI

    1)distenzioni panca piana 8-16-32
    2)spinte 3x15
    3)aperture con manubri 3x15
    4)macchina petto interno 3x15
    5)parallele 3x15

    6)curl in piedi bilanciere 8-16-32
    7)panca scott 3x15
    8)manubri alternati seduto 3x15

    (C)DORSALI+TRICIPIDI+POLPACCI

    1)rowingbar 8-16-32
    2)lat machine tirate inverse 3x15
    3)lat machine dietro 3x15
    4)pulley dorsali bassi 3x15
    5)alzate 90grado 3x15

    6)panca stretta 8-16-32
    7)pulleydown 3x15
    8)polpacci bassi 3x20


    Non che voglia permettermi di dire che questa scheda è sbagliata ma mi sembra che le ripetizioni siano davvero troppe.
    Sentendomi un grande stupido ho magicamente trasformato tutti gli esercizi da 8-16-32 in 8-10-12
    e tutti i 3x15 in 3x10
    ...in poche parole...un altra scheda.
    era meglio seguire il consiglio iniziale?
    Lascio a voi l'ardua sentenza. Grazie

  3. #3
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    8-16-32-64 non è mica una serie geometrica di ragione 2? il tuo istruttore è una artista....
    IO NON TREMO

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    A me non piace assolutamente impostata così... Io partirei proprio da 0...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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