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Discussione: Opinioni su scheda periodo massa

  1. #1
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    Predefinito Opinioni su scheda periodo massa

    Ciao a tutti!io ho 17 anni...sono alto 1.89 e peso 80 kg.In questo periodo vorrei seguire una scheda massa,che ne dite di questa ?Grazie a tutti!

    Primo giorno di allenamento(petto/bicipiti) :

    -Panca Piana 5x5 2' di pausa
    -Croci panca piana 3x8 1'
    -Spinte manubri panca inclinata 3x10 1'
    -Bicipiti bilanciere 4-6-8-10-12 1'
    -bicipiti panca scott 2xmax 1'

    Secondo giorno di allenamento(spalle-tricipiti) :

    -Arnold press 3x10 1'30"
    -Alzate laterali 4x8 1'
    -Alzate alla macchina 3x10 1'
    -Tricipiti al castello 4x8 1'
    -French press 3x10 1'
    -Tricipiti dietro al capo 3x12 1'

    Terzo giorno di allenamento(dorsali-bicipiti) :

    -Trazioni alla sbarra 3xMax 1'
    -Lat machine avanti 4x8 1'
    -pulley basso 3x10 1'
    -bicipiti manubri 4x10 1'
    -bicipiti martello 3x12 1'

    Per la scheda delle gambe non ho un giorno fisso,le faccio quando sono libero:

    -Stacco da terra 5x5 2'
    -leg exstension 3x10 1'
    -calf al multipower 3x12 1'

    Grazie!

  2. #2
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    up!!!

  3. #3
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    Le gambe non le puoi fare "quando sei libero"... Le fai in un giorno prefissato come tutti gli altri muscoli... A meno che tu non abbia dei problemi.

    Per il resto alcuni esercizi non mi gustano e nemmeno i recuperi quasi tutti settati a 1'. Sistema prima il programma prevedendo un giorno fisso per le gambe, poi vediamo il resto.

  4. #4
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    mi sono espresso male...le gambe le faccio o al giovedi o al martedi...dipende quando sono libero di quei due giorni nella settimana

  5. #5
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    il petto,spalle e tricipiti allenali nella stessa seduta è molto meglio,sono tutti e tre muscoli di spinta e come tali è meglio allenarli nello stesso giorno,stessa cosa dicasi per dorsali e bicipiti vanno allenati nello stesso giorno,e le gambe si allenano a parte,allenando petto e tricipiti in due sedute differenti sovra-alleni i tricipiti,perchè anche se indirettamnete lavorano anche nelle distensioni su panca piana e inclinata,per il recupero io farei,1.30min. per il petto, 1 minuto per bicipiti e spalle,3 minuti per tricipiti e dorsali,2 min.per i quadricipiti ,poi fai tu...come ti viene meglio

  6. #6
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    altri consigli???

  7. #7
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    Prova a sistemare la scheda in base ai consigli dati poi vediamo che altro c'è da fare

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