allora ragazzi...è il mio primo approccio al rest pause infatti ci vado cauto tenendolo solo all'ultima serie di 1 esercizio per gruppo..giusto per provare...premetto che la scheda è impostata originariamente per andare ad allenarmi 4 volte a settimana ma stò notando che forse è meglio ridurre i miei allenamenti a 3xweek..sembra che rispondo meglio...e qui venite in aiuto voi ho buttato giù quest' abbozzo...che ne pensate? premetto che i miei punti carenti sono il petto e lo spessore della schiena..

GORNO 1 PETTO - BICIPITI - TRICIPITI
panca piana 3X6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
curl panca inclinata 3x8-6 rest 1 min
panca stretta 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
french press 3x8-10 rest 1 min

GIORNO 2 GAMBE - ADDOME
squat 3x10-8 rest 1,5
leg press orizzontale 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
leg curl 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
leg extension 3x10-12 rest 1 min
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
core(crunch cavo 4x10-8 / 1 esercizio a piacere corpo libero)

GIORNO 3 SCHIENA - SPALLE
trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
hyperextension 2x15-12 rest 1 min
lento avanti bil 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min