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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Consiglio su incremento massa (+ foto)

  1. #1
    Light Yagami non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio su incremento massa (+ foto)



    Salve a tutti ragazzi, ho 18 anni sono alto 1.81 e peso circa 60 kg.

    Non ho MAI fatto palestra ne attività fisica in passato, ho una costituzione molto magra.

    A casa dispongo di panca con supporto per bilanciere, manubri e pesi.

    Io vorrei definire e aumentare massa a: bicipiti, spalle, addominali, pettorali facendo palestra comodamente da casa, ma non so davvero dove partire.

    Vorrei sapere che dieta dovrei seguire ? esercizi da fare (posso anche fare tutti e 7 gg alla settimana)? che integratori prendere ? vorrei vedere i primi risultati almeno dopo 2-3 mesi dall'inizio della pratica.

    Si accettano tutti i consigli di questo mondo, intanto ecco una mia foto:


  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    http://exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
    Full body due volte la settimana, scegli uno dei 4 modelli e per ogni muscolo scegli un esercizio tra quelli che sei in grado di fare.

    Creati uno schema alimentare come descritto qui scegliendo le calorie per massa:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...t-Cutting-quot

    Questi sono gli strumenti per fare da autodidatta, difficilmente ti aiuteranno più a fondo sul forum dato che stati chiedendo un impegno non da poco, quindi vedi di arrangiarti e segui il forum per farti una cultura.

  3. #3
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    ciao e benvenuto
    bellissimo il nick scelto, ora devi esserne all'altezza

    senza offesa ma definire cosa?
    dal mio punto di vista il primo pensiero alla definizione devi portelo 12 mesi da oggi
    nel mentre cerca di mangiare adeguatamente (conta che aumentando gli sforzi fisici hai necessità maggiori)
    di imparare gli esercizi
    ah gia e mettere il tutto in pratica

    lo so che a 18 anni soldi in tasca non ce ne sono mai e d'estate men che meno visto che si esce di piu e ci sono le vacanze in arrivo
    ma almeno 2-3 mesi di palestra cerca di fare uno sforzo per andarci in modo da avere qualcuno di qualificato che ti spieghi le esecuzioni, poi almeno con un'infarinatura generale sulla pratica puoi iniziare una prima autogestione degli allenamenti

    sembro arrogante lo so scusa, ma in questo momento è come se tu avessi scritto " ho a casa una lavagna, del gesso, e un paio di testi di meccanica quantistica"
    ma poi la tua foto dice " proprio non riesco a capire il principio di azione e reazione"

    quello che invece hai a tuo vantaggio è
    sei giovane, hai volontà e se troverai anche la costanza allora i risultati arrivano
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    alimentazione e allenamento...e poi allenamento e alimentazione.
    come giustamente dice circle69 impara la corretta esecuzione degli esercizi e segui una alimentazione congrua al tuo obiettivo e profilo.
    stai pur certo che, specie alla tua età, i risultati arriveranno
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Light Yagami non  è collegato Principiante
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    E per quanto riguarda gli integratori? la creatina? possono servire nel mio caso? cosa dovrei assumere e per quanto tempo e dosaggio ?

    Grazie in anticipo per le risposte

  6. #6
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Essendo agli inizi puoi anche farne a meno...

  7. #7
    Light Yagami non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Essendo agli inizi puoi anche farne a meno...
    Io vorrei assumerli, cosa mi consigli ?

  8. #8
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Se la dieta non va bene gli integratori non cambiano il risultato.

  9. #9
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    gli integratori sotto un certo livello sono uno spreco di soldi e basta....e come mettere la benzina da formula 1 su una panda. Segui i consigli di circle e iscriviti in palestra...vedi di sceglierne una buona e non andare a devolvere danaro in beneficenza ad un centro fitness-welnwss-beautyfarm-cazz1e mazzi....controllo che ci sia almeno un rack dentro prima di iscriverti

  10. #10
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Light Yagami Visualizza Messaggio
    Io vorrei assumerli, cosa mi consigli ?
    Se proprio vuoi, l'unica cosa sono le proteine in polvere, che poi sono un alimento più che un integratore...
    Segnati in palestra.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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