Ciao a tutti, mi alleno da 2 anni e mezzo circa sono alto 1,87 m e peso 75 Kg. I miei massimali sono i seguenti: panca piana 110 Kg, squat 2x100 Kg e stacchi 2x100 Kg.
Durante l'estate vorrei provare un allenamento ad elevato volume e vorrei qualche parere sulla seguente scheda:

Petto-Bicipiti
Panca Piana 6x6 rec. 60''
Panca Inclinata manubri 8x8 rec 20''
Croci ai Cavi 3x12 rec 40''
Trazioni presa stretta 1x Max
Curl bilanciere 8x8 rec 20''

Gambe-Spalle
Squat 6x6 rec. 60''
Stacchi 6x6 rec 60''
Affondi 3x12 rec. 40''
Military Press 6x6 rec. 60''
Alzate Laterali 4x8 rec. 20'' + Alzate frontali con bilanciere su inclinata 4x8 20''

Schiena-Tricipiti
Trazioni 6x6 rec. 60''
Rematore manubrio 8x8 rec. 20''
Pull Over 3x12 rec. 40''
Panca Stretta 8x8 rec. 20''

Alternerei ogni 2 settimane di questa scheda, 1 settimana meno voluminosa ma con carichi elevati per evitare perdite di forza eccessive...

Atendo pareri e consigli... e Forza Italia!!!!