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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: aiuto su scheda allenamento

  1. #1
    hellboy non  è collegato Principiante
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    Infelice aiuto su scheda allenamento



    ciao a tutti mi rivolgo a voi per chiedervi un consiglio visto ke siete esperti di queste cose! premetto che devo allenarmi in casa perchè l'estate vado alla casa al mare e non posso andare in palestra e ho i seguenti attrezzi:

    - 2x manubri 5 kg
    - 2x manubri 10 kg
    - barra per trazioni
    - panca piana/inclinata
    - palla fitness

    vorrei allenarmi 4-5 giorni a settimana

    ho fatto una ricerca per vedere quali esercizi potevo fare con gli attrezzi che ho, ma chiedo a voi se mi potete dire le ripetizioni e i giorni e magari togliere o aggiungere esercizi...vi ringrazio anticipatamente a tutti!!!
    ps.ho fatto gia mesi di palestra l'anno scorso, quindi so come eseguire gli esercizi.






    DORSALI

    rematore con manubrio

    dorsali bassi: piegamenti laterali con manubrio


    BICIPITI

    Curls alternate con manubri in posizione eretta

    Curl concentrato


    TRICIPITI

    Estensione verticale tricipiti con manubrio dietro al collo


    SPALLE

    Alzate laterali con manubri

    Alzate alternate frontali

    Lento manubri

    Lento Arnold

    Sollevamento spalle posteriori


    ADDOMINALI

    Russian Twist

    Sit-up

    Crunch inverso declinata

    Crunch


    PETTORALI


    croci con manubri su panca piana

    Bench press con manubri

    piegamenti sulle braccia

    piegamenti sulle braccia con i piedi su fitball


    GAMBE/GLUTEI

    Affondi frontali con manubri

    squat/squat con manubri

  2. #2
    hellboy non  è collegato Principiante
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    ciao nessuno può aiutarmi?
    se l'allenamento lo divido in tre giorni alla settimana mi potreste dire quali esercizi fare in un giorno e quali nell'altro?

  3. #3
    hellboy non  è collegato Principiante
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    ho girato un po e sono riuscito a farmi questa scheda, perfavore ditemi almeno se le serie e l ripetizioni sono giuste:

    Lunedì:

    PETTORALI
    distensioni su panca piana con manubri 3x 10-10-10
    croci su panca inclinata 3x 10
    piegamenti sulle braccia a corpo libero 3x10

    BICIPITI
    Curls alternate con manubri in posizione eretta 3x 10-10-10
    Curl concentrato 3x 10

    Mercoledì:

    DORSALI
    rematore con manubrio 3x 10
    dorsali bassi: piegamenti laterali con manubrio 3x 10

    TRICIPITI
    French Press 3x 10-10-10
    Spinte indietro 3x 10

    Venerdì:

    SPALLE
    Alzate laterali 3x 10
    Alzate alternate frontali 3x 10
    Lento Arnold 3x 10-10-10

    GAMBE
    culf in piedi 3x 10
    stacchi con manubri 3x10
    squat con manubri 3x 10-10-10

    Martedì-Giovedì-Sabato ADDOMINALI

  4. #4
    hellboy non  è collegato Principiante
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    grazie a tutti per l'aiuto........................................... .....................

  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Tutto in 3x10? Addominali 3 volte la settimana? Ritenta sarai più fortunato

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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