Nuova Scheda....

[DragonHeart]

Ecco la mia nuova scheda (fatta da me) XD....

GIORNO 1

-Panca piane 4x6
-Panca inclinata con manubri 4x8
-Pectoral Machine 3x10

-Trazioni 4x6
-Rematore con manubrio 3x8
-Low Pulley 3x10
-Iper estensioni 3x12

GIORNO 2

-Affondi 4x6 (lo squat come sapete non posso farlo)
-Leg Press 3x8
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10
-Calf da seduto 4x12
-Adductor Machine 4x10

GIORNO 3

-Curl su panca Scott 3x8
-Alternato 45 gradi da seduto 3x10
-Larry Scott in piedi 3X12

-Push Down 3x8
-Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x10
-Tricipiti all'ercolina 3x12

-Lento dietro con manubri con bilanciere 4x8
-Tieate al mento con bilanciere angolato 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x12

A fine allenamento faccio sempre gli addominali da 6 serie da 25 ripetizioni e al Sabato sera corro....

Ah io farò palestra di mattina....

[NastyChris]

gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti, e di conseguenza non necessita di essere sempre allenato. sono sufficenti una seduta (massimo due), e non troppe serie.

per quanto riguarda la scheda credo ci siano punti che si possano migliorare: uno fra tutti è il giorno 1....sostituirei alcuni esercizi (ora che vedo bene, stesso discorso per le spalle)

[DragonHeart]

gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti, e di conseguenza non necessita di essere sempre allenato. sono sufficenti una seduta (massimo due), e non troppe serie.

per quanto riguarda la scheda credo ci siano punti che si possano migliorare: uno fra tutti è il giorno 1....sostituirei alcuni esercizi (ora che vedo bene, stesso discorso per le spalle)

Infatti gli addominali li faccio solo 2 volte a sett....Quali esercizi sono da cambiare? E soprattutto con quali?....

[NastyChris]

da quanto tempo ti alleni?

[DragonHeart]

da quanto tempo ti alleni?

Due anni e mezzo, però ammetto che c'è stato un periodo che mi allenavo con poco peso perchè avevo la schiena incasinata....

[DragonHeart]

Quindi con che cosa li dovrei cambiare?....

[DragonHeart]

Ecco qualche modifica:

GIORNO 1

-Panca piane 5x6
-Panca inclinata con manubri 5x8
-Pectoral Machine 3x10
-Croci su panca 3x12
-Trazioni 4x6
-Rematore con bilanciere 4x6
-Low Pulley 3x10
-Iper estensioni 3x12

GIORNO 2

-Affondi 5x6 (lo squat come sapete non posso farlo)
-Leg Press 4x8
-Leg Extension 4x10
-Leg Curl 4x10
-Calf da seduto 4x12
-Calf in piedi alternato (corpo libero)4x12
-Adductor Machine 4x10

GIORNO 3

-Curl su panca Scott 3x8
-Alternato 45 gradi da seduto 3x10
-Larry Scott in piedi 3X12

-Push Down 3x8
-Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x10
-Tricipiti all'ercolina 3x12

-Lento dietro con manubri con bilanciere 4x8
-Tieate al mento con bilanciere angolato 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x12
-Alzate laterali 4x10
A fine allenamento faccio sempre gli addominali da 6 serie da 25 ripetizioni e al Sabato sera corro....

[gael89]

Ecco qualche modifica:


-Lento dietro con manubri con bilanciere 4x8

bello! me lo insegni?!

[NastyChris]

già va meglio, anche se si può ancora migliorare: per esempio la routine di bicipiti e tricipiti...una scelta di esercizi sbagliata.

[DragonHeart]

bello! me lo insegni?!

Ma lol mi sono dimenticato di togliere i manubri e lasciarci bilanciere XD....

già va meglio, anche se si può ancora migliorare: per esempio la routine di bicipiti e tricipiti...una scelta di esercizi sbagliata.

Con quale es dovrei sostituirli?....Magari sostituisco il Curl su panca Scott con un concentrato con manubrio, e per i tricipiti tolgo il Push Down e metto le parallele e cambio i tricipiti con manubrio con un french press con bilanciare....Cosa ne dite?....

[DragonHeart]

Ma lol mi sono dimenticato di togliere i manubri e lasciarci bilanciere XD....



Con quale es dovrei sostituirli?....Magari sostituisco il Curl su panca Scott con un concentrato con manubrio, e per i tricipiti tolgo il Push Down e metto le parallele e cambio i tricipiti con manubrio con un french press con bilanciare....Cosa ne dite?....

Se faccio questi cambiamenti vanno bene?....

[NastyChris]

tutto deve seguire una logica: basta pensare alla scelta stessa degli esercizi....multiarticolari, monoarticolari, concentrati...e così via.
curiosando fra i diari di allenamento qui sul forum capirai di cosa parlo

[DragonHeart]

Ok, per i bicipiti, Curl in piedi con bilanciere e concentrato+ curl alterni....Per i tricipiti parallele+French press e tricipiti all'ercolina....