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Discussione: Tempi di recupero tra le serie per massa/ipertrofia

  1. #1
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Tempi di recupero tra le serie per massa/ipertrofia



    Ho trovato questo spunto sul web, avete consigli ulteriori o altri muscoli da inserire con relativa tempistica indicata? Grazie

    1,30/2 minuti: gambe, pettorali, dorsali, spalle.
    1 minuto: braccia, polpacci.
    30/40 sec: addominali retti, obliqui, trasversi e paravertebrali.
    Ricordo che siamo nell'ambito dell'ipertrofia.

  2. #2
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    generalmente tutto si aggira sul minuto (minuto e mezzo) massimo.

    ovviamente poi andrebbe visto tutto il contesto della scheda
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  3. #3
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    Il body building é fatto di sensazioni, sfruttando la connessione mente-muscoli, é molto riduttivo avere dei parametri cosi fissi nelle pause quindi...
    Mi piacerebbe sapere la spiegazione tecnica di queste tempistiche...

  4. #4
    L'avatar di Paoletto84
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    ...
    I grandi gruppi muscolari recuperano più lentamente dei piccoli gruppi muscolari ed i tempi di recupero in questo caso possono arrivare ai due minuti.
    I muscoli costituiti principalmente da fibre a contrazione lenta dovrebbero essere allenati con pause più brevi tra un set e l'altro, con carichi minori e con un maggior numero di ripetizioni
    ...

  5. #5
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    Spitfire spero che questo link ti possa chiarire un pò la faccenda: http://www.abodybuilding.com/Ipertrofia.htm
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  6. #6
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
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    Quell'articolo andrebbe stampato ed esposto in ogni palestra

  7. #7
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    il punto è che la gente oggigiorno non legge nulla: vuole la pappa pronta senza capire il PERCHE' delle cose
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    Spitfire spero che questo link ti possa chiarire un pò la faccenda: http://www.abodybuilding.com/Ipertrofia.htm
    A bello io mi sò preparato agli italiani ifbb allenando le gambe a 30 secondi, ora perché un tizio ha scitto un articolo deve essere la verità indiscussa?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    il punto è che la gente oggigiorno non legge nulla: vuole la pappa pronta senza capire il PERCHE' delle cose
    Purtroppo ci sono anche persone che leggono leggono, ma di risultati concreti nenache l' ombra...quelli che io chiamo "I Teorici"....

  10. #10
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    i famosi 'teorici'....siamo fin troppo pieni! gente che non ha neppure idea di cosa significhi ad alzare pesi....ma che poi pretendono di essere considerati guru

    comunque il link non era per mettere in discussione la tua competività: era solo per linkarlo giacchè hai chiesto qualcosa di tecnico
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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