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Discussione: Quali sono i migliori esercizi per gli addominali ???

  1. #1
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    Predefinito Quali sono i migliori esercizi per gli addominali ???

    Ragazzi volevo sapere un paio di dritte per un "six pack" perfetto.

    il mio allenamento (3 volt a setimana) in palestra a riguardo è molto libero in genere faccio 3X50 crunch e 3X25 per gli obliqui...risultati??? pochi purtroppo!!!

    Ho iniziato a correre da circa due mesi, in attesa che la massa magra diminuisca, portando alla luce del sole i miei risultati cosa mi consigliate di fare???

    grazie

  2. #2
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    ippica.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    per sapere quali siano i migliori esercizi, devi capire come lavora l'addome.

    questa discussione può esserti utile https://www.bbhomepage.com/forum/sho...abs&highlight=
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
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    Squat e stacchi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Squat e stacchi
    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    ippica.
    sti PL

    comunque sono ottimi, gli abs alle parallele, i crunch e sue varianti, dragon flag

  6. #6
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    Beh, l' addome non si lavora solo con squat e stacchi...
    Importante é capire come sviluppare gli addominali...
    Un lavoro tipo 3x50 3x1000 non serve praticamente a nulla, soprattutto se si é agli inizi.
    Un programma fatto di allenamenti con pesi aggiuntivi, su fit ball, ai cavi aiuta a costruire una solida e bella parete addominale, poi la dieta porta tutto in evidenza...

  7. #7
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    Ma sono l'unico che dopo 10-12 addominali è scoppiato? Forse perchè li faccio bene? Molta gente non capisce che una cosa fondamentale quando si allenano gli addominali è la respirazione!!!
    Fare 2 serie da 50 è inutile come fare 2 serie da 50 di panca piana!

  8. #8
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    esatto, ma sai perché avviene questo? perché c'é sempre questa brutta abitudine di allenarsi in sala pesi come se si stesse a Milanello o Trigoria...

  9. #9
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    perchè, come bisognerebbe respirare quando si allenano gli addominali?

  10. #10
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  11. #11
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    Il classico detto è sempre il migliore : Pochi ma buoni.
    Ti tiri su un bel mini circuito come ho fatto io. (Quattro/tre esercizi in 3x10 vanno piu che bene)
    Li esegui lentamente sia andando su che scendendo giu.

    Fai crunch zavorrato, aggiungi le aperture a libro o sollevi su le gambe mentre ti tieni ad una sbarra.
    Ovviamente è soggettiva la cosa ed è giusto dire che ogni "tot" il circuito va cambiato.
    Ciao.

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