Ciao a tutti, da oltre un anno mi alleno, ho fatto 4 mesi di palestra e poi l'ho dovuta lasciare per problemi familiari, ma ho continuato con l'allenamento a casa. Stanco dei bassi risultati, da oltre 2 settimane ho iniziato a seguire una dieta ed un allenamento specifico, prendo anche aminoacidi e proteine ma continuo a non vedere risultati. Posto dieta e allenamento:
colazione: 100ml latte, 30g proteine e una tortina da 140 kcal
ore 8.00: panino con 50g di prosciutto
ore 11.00: calzone col prosciutto
pranzo: pasta, carne/ 50g tonno, frutta
pre work: 100ml latte 30g proteine, 100ml acqua e 1 busta di aminoacidi
post work: pasta, 100g tonno, 100g formaggio (fiokki latte, scamorza o parmiggiano)
curl manubri: 14kg, 3 serie x 10 ripetizioni
alzate laterali: 4kg, 8kg, 3x10
lento avanti: 10kg, 3x10
croci su panca piana: 4kg, 8kg, 3x10
flessioni tricipiti: 3x20
addominali: 3x15
ps: la dieta non è al 100% come dovrebbe essere perchè la scuola compromette i primi 3 pasti; uso aminoacidi friliver, proteine whey pro 90 biolab tech
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