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Discussione: Problemi con allenamento: risultati bassi

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    Predefinito Problemi con allenamento: risultati bassi

    Ciao a tutti, da oltre un anno mi alleno, ho fatto 4 mesi di palestra e poi l'ho dovuta lasciare per problemi familiari, ma ho continuato con l'allenamento a casa. Stanco dei bassi risultati, da oltre 2 settimane ho iniziato a seguire una dieta ed un allenamento specifico, prendo anche aminoacidi e proteine ma continuo a non vedere risultati. Posto dieta e allenamento:

    colazione: 100ml latte, 30g proteine e una tortina da 140 kcal
    ore 8.00: panino con 50g di prosciutto
    ore 11.00: calzone col prosciutto
    pranzo: pasta, carne/ 50g tonno, frutta
    pre work: 100ml latte 30g proteine, 100ml acqua e 1 busta di aminoacidi
    post work: pasta, 100g tonno, 100g formaggio (fiokki latte, scamorza o parmiggiano)

    curl manubri: 14kg, 3 serie x 10 ripetizioni
    alzate laterali: 4kg, 8kg, 3x10
    lento avanti: 10kg, 3x10
    croci su panca piana: 4kg, 8kg, 3x10
    flessioni tricipiti: 3x20
    addominali: 3x15

    ps: la dieta non è al 100% come dovrebbe essere perchè la scuola compromette i primi 3 pasti; uso aminoacidi friliver, proteine whey pro 90 biolab tech
    Ultima modifica di Sebastien; 04-06-2010 alle 10:05 PM

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