Originariamente Scritto da
djdo
Volevo provare ad aiutarti ma è un macello il tuo post iniziale... Che cavolo hai cambiato il carattere standard??
Comunque:
PETTO
- panca piana falla un pò più pesante (4x6)
- togli la panca inclinata metti panca decli o dips
- togli croci manubri, fai 3-4x12-15 con croci ai cavi
TRICIPITI
- french press prima
- push down più leggero (3x12-15)
- togli es alla macchina
DORSO
- metti stacchi in questo wo
- trazioni al posto della lat
- togli lombari
BICIPITI
- curl bilanciere prima
- togli arm curl
GAMBE
- mettii pressa al posto degli stacchi
- leg curl più pesantuccio (3-4x8-10)
- polpacci più leggeri (3-4x15-20)
SPALLE
- aggiungi lento avanti prima (4x6-8)
- togli spinte e macchina
- aggiungi scrollate alla fine (3-4x12-15)
Segnalibri