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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Scheda massa modifica

  1. #1
    perugino non  č collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
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    5

    Predefinito Scheda massa modifica



    Salve, io sono agli inizi.. vorrei pareri su questa scheda e se potete apportare delle modifiche..scusate se sbaglio i nomi degli esercizi vi ringrazio

    Lunedi:
    Petto:
    bench press piana 10-8-8-6
    bench press inclinata 10-8-8-6
    panca manubri inclinata 8-8-8
    panca manubri piana 8-8-8

    Bicipiti:
    curl bilanciere 8-8-8-8
    curl manubri 8-8-8-8
    curl manubri a martello 8-8-8-8

    Addome:
    crunch gambe alte 15-15-15
    crunch normale 25-25-25
    crunch libretto 15-15-15
    flessioni laterali manubri 15-15

    Mercoledi
    Gambe:
    stepper 200 ripetizioni
    leg extension 8-8-8
    leg curl 8-8-8
    squat 6-6-6-6

    Spalle-Dorsali
    bilanciere al mento 8-8-8-8
    alzate frontali-latelari manubri 8-8-8-8
    rematore schiena al muro 8-8-8-8

    Giovedi : uguale a lunedi senza addome

    Venerdi:
    gambe-spalle dorsali-addome

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  č collegato Lee Haney
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    Predefinito

    anzitutto per l'addome c'č troppa roba!
    passando al resto, come ben noti, la scheda č abbastanza statica (ruota quasi tutto sulle 8 ripetizioni).

    concorderai con me che ogni muscolo di differenzia dall'altro per dimensioni, tipologie d'allenamento, ecc....

    č ovvio quindi concludere che non č molto consigliabile tenere per tutto le stesse serie e ripetizioni.

    mi permetto prima di tutto di consigliarti la lettura di un thread qui presente sul forum, per farti capire quantomeno l'abc delle ripetizioni.

    cerca 'L'arte delle serie e delle ripetizioni'
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    L'avatar di djdo
    djdo non  č collegato Master Olympia
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    Feb 2010
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    S115;B95;D140 - 193x91
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    Lo split č fatto alla cdc... Hai messo gambe+spalle+dorso nello stesso giorno: gią gambe e spalle č un lavoraccio ma metterci pure il dorso mi sembra veramente troppo (infatti per il dorso fai solo 1 esercizio per non fare un wo estenuante). Il mio consiglio č, in primis, di rivedere lo split; in seguito segui il consiglio di Nasty: varia un pņ serieXripetizioni seguendo le varie "tipologie" di muscoli che vai ad allenare.
    NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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