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Discussione: Allenamento ideale per la forza

  1. #1
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    Occhiolino Allenamento ideale per la forza

    Ciao a tutti..questo è il mio primo post e colgo l'occasione per presentarmi un pò..
    Mi chiamo Francesco e ho 17 anni.. faccio palestra da circa 7 mesi con buoni risultati..
    il mio problema è ke in questi mesi sono riuscito ad incrementare solo la massa muscolare ma la forza è aumentata veramente di poco...
    sono alto solo 1,65 e peso circa 50kg...
    vorrei un consiglio da voi per una buona scheda per incrementare la forza.. basta massa =)
    ah..ho dimenticato a dirvi ke mangio molta molta pasta... quindi tanti carboidrati.. sarà per questo ke è cresciuta solo la massa? XDDD
    grazie anticipatamente!
    Ultima modifica di thecr0w; 28-05-2010 alle 02:15 PM

  2. #2
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    basta massa?
    secondo me sei molto basso come peso, poi ovvio ognuno fa le sue scelte. Ci sono atleti di livello stratosferico che a 56kg danno la paga al palestrato di oltre 90kg e di buona esperienza

    fase 0: cerca nel forum e troverai molte risposte alla tua domanda, anzi saranno talmente tante che la cosa piu facile è che finirai in confusione nella scelta tra le possibili soluzioni

    fase 1: senza entrare nel dettaglio della programmazione ti potrei suggerire di cercare qualcosa in merito a:
    quali sono e come si eseguono gli esercizi multiarticolari
    il concetto di multifrequenza

    fase 2: si potrebbe poi iniziare a pensare a come programmare gli esercizi, e qui diventano fondamentali 2 fattori
    1 si deve imparare a guardare avanti a 1 settimana
    2 si devono dimenticare tutti i concetti adsorbiti per osmosi o per esperienza, tipici del bbing, su tutti le tecniche speciali, tra le quali rientra anche l'alzata con l'aiutino dell'amico

    fase3 (ma dovrebbe arrivare dopo minimo 5-6 mesi): iniziare a prefissare dei test periodici in cui valutare i progressi effettuati, e in merito al fallimento/raggiungimento/superamento dei medesimi riprogrammare ex-novo o portare delle migliorie al programma
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Felice

    grazie 1000 per la risposta esauriete.. dopo consulto il forum e posto sempre qui le mie scelte.. grazie ancora!

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