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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Scheda massa: pareri ?

  1. #1
    MasterJok3r non  è collegato Principiante
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    Occhiolino Scheda massa: pareri ?



    Ciao a tutti

    avrei bisogno di un parere....come potrei suddividere al meglio la mia scheda?

    1) Petto - bicipiti - Polpacci

    -Panca piana 4x8
    -Panca incl. manubri 3x10
    -Pectoral machine 3x12/15
    -Curl bilancere 4x8
    -Flessioni con manubrio alla Larry Scott 3x10
    -Calf 45° 3x20
    -Sollev.punte 3x15

    2)Quadricipiti-Femorali-Spalle
    -Squat 4x8
    -Leg Press 3x10
    -Leg extension 3x12
    -Stacchi 3x10
    -Standing leg curling 3x10
    -Abductor machine interno 3x20
    -Lento Avanti 4x8
    -Alzate laterali 3x10
    -Alzate posteriori 3x10

    3) Dorsali-Tricipiti
    -Trazioni avanti 4xmax
    -Rematore con manubrio 3x10
    -Lat machine avanti 3x12
    -Distensioni panca piana 4x8
    -Spinte in basso carrucola 3x10/12[/SPOILER]

    la seconda seduta mi sembra molto dura, squat e stacchi insieme poi....
    voi come fareste ? e come vi sembra la scheda? ^^

  2. #2
    L'avatar di Jaime
    Jaime non  è collegato Mr Italia
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    dico solo che per la massa l'abductor machine interno serve solo a riempire spazio sulla scheda. Con lo squat ne fai abbastanza di adduttori.
    Personalmente non amo fare gli stacchi lo stesso giorno dello squat. Dovresti mettere gli stacchi nel giorno della schiena.
    Ma fare dorso e spalle lo stesso giorno?

  3. #3
    L'avatar di Jaime
    Jaime non  è collegato Mr Italia
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    dico solo che per la massa l'abductor machine interno serve solo a riempire spazio sulla scheda. Con lo squat ne fai abbastanza di adduttori.
    Personalmente non amo fare gli stacchi lo stesso giorno dello squat. Dovresti mettere gli stacchi nel giorno della schiena.
    Ma fare le spalle il giorno del petto?

  4. #4
    MasterJok3r non  è collegato Principiante
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    quindi tu come la suddivideresti la scheda ??

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Due parole . . .
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