Obiettivo sgrassaggio

[paolovaccaro]

Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm
Questa è la mia dieta low carbo che ho appena iniziato per pulirmi un pò del grasso della pancia e dei fianchi cercando di dimagrire perdendo il meno possibile di massa grassa.
COLAZIONE
250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
200 gr MELA
25 gr nette di WHEY PROTEINE DEL SIERO

SPUNTINO
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

PRANZO
4 WASA O 1 FRUTTO
150 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO post wo pesi
30/40g whey+30g miele
post wo solo cardio 40g whey
spuntino senza allenamento
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

CENA
150 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA
200 gr FIOCCHI DI LATTE

Per il mio obbiettivo andrebbe bene questa scheda?

Giorno 1:
Panca piana 4*6
Spinte manubri su inclinata 3*8
Croci manubri SUPERSERIE spinte con manubri 2*12+12

Lento con manubri 3*8
Alzate laterali 2*12

French press con manubri SUPERSERIE panca stretta 3*10 + 10
Distensioni dietro la testa con manubrio 2*12


Giorno 2:
trazioni 3*max
Stacchi 3*8
rematore bilancere 4*8
rematore manubrio 2*10

Curl bicipiti con bilancere 3*8
Curl manubri presa martello 2*12


giorno 3:

Squat 3*8
Affondi 4*10
polpacci su gradino con manubrio 3*20

Addominali 3*12

Inserisco del cardio. Tengo i recuperi alti (2 minuti) negli esercizi in 4*6 / 4*8 /3*8 mentre tengo recuperi da 1 minuto negli altri...

[Dargor]

Quante Kcal conta la dieta?

[paolovaccaro]

1900 Kcal

[djdo]

Diminuirei le reps negli stacchi e aggiungerei la pressa dopo lo squat e il curl dopo gli affondi

[paolovaccaro]

Diminuire di quanto? Per resto questa scheda è adatta al mio obiettivo e potreste consigliarmi qualcos'altro?

[djdo]

Nel BB conta prevalentemente l'alimentazione quindi con una scheda identica (estremizzo) puoi definire o mettere massa a seconda della dieta.

Negli stacchi farei un 5x5 o 6x4.

[paolovaccaro]

Ma!!! Cambiano i recuperi l'intensità e il volume

[djdo]

Son cose minime, io ho estremizzato (come ho scritto tra parentesi) ma l'idea generale non cambia: la massa e la definizione si fanno a tavola ergo l'allenamento influisce in maniera veramente minore

[paolovaccaro]

Alla fine volevo chiederti se questa scheda ti piace o la cambieresti?

[djdo]

Diminuirei le reps negli stacchi e aggiungerei la pressa dopo lo squat e il curl dopo gli affondi

In questo post ti diedi dei consigli. Per il resto, per me, va bene.

[paolovaccaro]

Un'altra cosa, ma nel giorno 1 non c'è troppo lavoro per i pettorali?

[djdo]

Per me no.

[paolovaccaro]

Ho un problema. Faccio una piccola premessa. Io mi alleno da casa ho una coppia di manubri un bilanciere una panca regolabile e 100 kg di ghisa. In passato ho frequentato palestre, ma niente di che un mese, poi lasciavo e riprendevo dopo 3 mese..... a singhiozzo. Ora a distanza di 5 anni sto cercando di allenarmi seriamente da casa. Ho iniziato il mese di Maggio 2010 con una full body per 3 volte la settimana e da qualche giorno ho iniziato la scheda sopra. Sarà perchè sono in low-carbo sono senza forze. Ho letto in giro che per un neofita non c'è distinzione tra scheda per la forza e per la massa, ma sarebbe molto più producente fare esercizi tutti 3 serie per 8/10 rip. E' vero quello che ho letto? Dovrei cambiare tipo di scheda? Il volume della scheda sopra è alto? Non so cosa dire.Aiutatemi a non mollare grazie.

[djdo]

E' nemmeno un mese che ti alleni e cerchi già aiuto per non mollare?

Comunque... La distinzione tra massa e forza, per i neofiti, è molto sottile nel senso che non ha molta importanza dato che crescono entrambe di pari passo con l'allenamento. Però fare tutto in 3x8-10 mi pare un pò troppo semplicistico, anche se uno è neofita. Per i primi mesi alcuni fanno delle full body per risvegliare un pò la muscolatura ma poi dipende... Io ad esempio non ne ho mai fatte e son cresciuto "benissimo" lo stesso, quindi non preoccuparti ora. Ne riparliamo tra qualche mesetto

[paolovaccaro]

Finora ho scopiazzato delle schede fatte,ora per la prima volta cercherò di stilarne una io
a) GAMBE - PETTO - TRICIPITI

SQUAT 5*5
AFFONDI 3*8

PANCA PIANA 5*5
CROCI 3*8
DISTENSIONI MANUBRI SS PANCA PRESA STRETTA 3*12

ESTENSIONI DIETRO NUCA 3*8
FRENCH PRESS SS PANCA PRESA STRETTA 3*12
CARDIO 20 MINUTI

B) DORSALI - SPALLE - BICIPITI

REMATORE BILANCIERE 5*5
REMATORE MANUBRIO 3*8

MILITARY PRESS 5*5
TIRATE AL MENTO 3*8
ALZATE LATERALI SS ALZATE 90°

CURL BILANCIERE 3*8
CURL CONCENTRATO 3*12

ADDOME 3*MAX
CARDIO 20 MINUTI

RIPOSO 3 MINUTI SU ESERCIZI BASE 1 MINUTI SUI COMPLEMENTARI. ALLENAMENTO 3 VOLTE LA SETTIMANA SECONDO LO SCHEMA ( ABA / BAB ). ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!!!!!