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Discussione: mi potreste correggere ?

  1. #1
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    Occhiolino mi potreste correggere ?

    Ho dovuto fare dei cambiamenti a seguito della mia nuova impossibilità a frequentare il corso serale di Thai Boxe a causa di un corso per il lavoro che sto seguendo e che mi impegnerà fino a fine luglio.

    Così, ho aggiunto un giorno in più in sala pesi visto che almeno la pausa pranzo è ancora libera .

    Lunedi: DORSO e SPALLE
    Martedi: RIPOSO
    Mercoledì: BICIPITI e TRICIPITI
    Giovedì: RIPOSO
    Venerdì: GAMBE e ADDOMINALI e LOMBARI
    Sabato: PETTO
    Domenica: RIPOSO

    REST= 60 sec

    DORSALI:
    - Lat Machine 4 X 12 rip 45 Kg

    - Pulley Basso 4 x 12 rip 35 Kg

    - Rowing 4 x 12 rip 25 Kg

    SPALLE:
    - Showlder Press 4 X 12 rip 30 Kg

    - alzate laterali 4 x 12 rip 8 Kg

    - alzate frontali 4 x 12 rip 8 Kg

    TRICIPITI:
    - French Press 4 X 12 rip 30 Kg

    - Push Down ai cavi 4 x 12 rip 30 Kg

    BICIPITI
    - Curl con bilancere in piedi 4 X 12 rip 30 Kg

    - Panca Scott concentrazione 3 x 10 rip 15 Kg

    GAMBE:
    - Leg Press 4 X 12 rip 140 Kg

    - Leg Extension 3 X 12 rip 35 Kg

    - Leg Curl 3 X 12 rip 30 Kg

    ADDOMINALI:
    - Crunch 3 x 15

    - Crunch inverso 3 X 15

    - Crunch fisarmonica 3 X 15


    LOMBARI:
    - iperextension 3x15

    - torsioni 3 da 1 min.

    PETTORALI:
    - Panca Piana 4 X 12 rip 45 Kg

    - Spinte su panca inclinata 3 x 12 rip 17 Kg

    - Pectoral Machine 3 x 12 rip 25 Kg


    ___________________________________

    prima e dopo ogni allenamento:
    10 Min di cyclette
    ___________________________________

    che mi dite ?
    Ultima modifica di Benza Fighter; 26-05-2010 alle 10:39 AM

  2. #2
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    Per i dorsali metterei le trazioni al posto della lat e aggiungerei gli stacchi all'inizio; per le gambe aggiungerei lo squat all'inizio e il calf alla fine; per i petto metterei pure le croci ai cavi alla fine
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  3. #3
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    che tipo di scheda è? Massa forza o definizione?

  4. #4
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    Niente di tutto ciò, è complementare alla attività di Thai che pratica (presumo).
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  5. #5
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    Ma non è una scheda di pompaggio?

  6. #6
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    ...edit: post doppio scusate...
    ---> Il Mio Diario ---> Dacci un'occhiata e dammi i tuoi consigli. Saranno sempre ben accetti ! http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33666


  7. #7
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    no, la thai non c'entra... ho dovuto abbandonarla...almeno per quest'anno !
    dovrebbe, ma qui dovreste correggermi voi che siete più esperti, essere una scheda di massa.
    considerate che i 2 mesi precedenti facevo meno serie/ripetizioni ma i carichi erano molto più pesanti....
    ora ho alleggerito i carichi e aumentato le serie e le ripetizioni , riducendo il tempo di riposo fra ciascuna dai 120 sec di prima ai 60 di adesso.
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  8. #8
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    Ah ecco, però parlavi di fine luglio nel primo post, per quello pensavo fosse sempre inerente la Thai.

    Allora, secondo me, è da sistemare un pò tutto

    Gli do un occhio poi oggi ti dico la mia
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  9. #9
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    Allora sicuramente prima facevi una scheda per forza anche se bisogna vedere con che massimali li facevi,comunque questa non sembra assolutamente una scheda di massa ma fai lavoro di pump

  10. #10
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    lavoro di pump ?!?

    cosa intendi ?
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Benza Fighter Visualizza Messaggio
    DORSALI:
    - Stacchi 6 X 4

    - Trazioni 4 X max (se ne fai più di 8, sovraccarica)

    - Pulley Basso 3 X 8

    - Rowing 3 X 10

    SPALLE:
    - Showlder Press manubri 4 X 6

    - alzate laterali 3 X 8-10

    - alzate frontali 3 X 12

    TRICIPITI:
    - French Press 4 X 6-8

    - Push Down ai cavi 3 X 12-15

    BICIPITI
    - Curl con bilancere in piedi 4 X 6-8

    - Curl concentrazione 3 X 12-15

    GAMBE:
    - Squat 4 X 6

    - Leg Press 4 X 8

    - Leg Extension 3 X 12-15

    - Leg Curl 3 X 8-10

    - Calf 4 X 15

    ADDOMINALI:
    - Crunch 3 X 15

    - Crunch inverso 3 X 15

    - Crunch fisarmonica 3 X 15


    LOMBARI:
    - iperextension 3 X 15

    - torsioni 3 da 1 min.

    PETTORALI:
    - Panca Piana 4 X 6

    - Spinte su panca inclinata 3 X 8

    - Pectoral Machine 3 X 10

    - Croci ai cavi 3 X 12-15
    Consigli in quote. Ho tenuto i tuoi esercizi tranne quelli che ti avevo proposto qualche post fa Poi devi settare tu i pesi e i recuperi.
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