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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: scheda massa nuova

  1. #1
    naboni non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda massa nuova



    raga è diverso tempo ke m alleno e vorrei cambiare il mio allenamento...
    ke ne dite di questa skeda???

    Lunedì
    Petto:
    distensioni su inclinata 5x5
    croci con manubri 3x8
    distensioni su piana con manubri 5x5
    Tricipiti:
    French press 4x8
    Panca presa stretta 3x5
    Concentrato dietro collo 3x6

    Mercoledì:
    Dorso:
    rematore con bilancere 3x8
    stacchi 4x6
    rematore manubrio 3x6
    Bicipiti:
    curl con bilancere 4x8
    hammer curl 4x6

    Venerdì:
    Spalle/Deltoidi:
    Lento avanti 3x8
    Tirate al mento 3x6
    Alzate laterali 3x6
    Gambe:
    Squat 5x5
    Affondi 5x5

    grz a tuti in anticipo...

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Troppa roba per i tricipiti. Mancano addominali. Rematore lo fai nello stesso modo cambiando solo il manubrio/bilanciere?

  3. #3
    naboni non  è collegato Principiante
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    ok modificata così cm va????

    Lunedì
    Petto:
    distensioni su inclinata 5x5
    croci con manubri 3x8
    distensioni su piana con manubri 5x5
    Tricipiti:
    French press 4x8
    Concentrato dietro collo 4x6
    addominali:
    crunch 4x10

    Mercoledì:
    Dorso:
    rematore(busto flesso)con bilancere 3x8
    stacchi 4x6
    rematore manubrio 3x6
    Bicipiti:
    curl con bilancere 4x8
    hammer curl 4x6

    Venerdì:
    Spalle/Deltoidi:
    Lento avanti 3x8
    Tirate al mento 3x6
    Alzate laterali 3x6
    Gambe:
    Squat 5x5
    Affondi 5x5
    addominali:
    reverse crunch 4x10

  4. #4
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Perché per le gambe solo 2 esercizi?
    Ti prego no ndirmi perché fai calcio e quindi le hai allenatissime...]#

  5. #5
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    lo splittaggio potrebbe anche andare: è la scelta degli esercizi che non mi covince molto.

    in primis (e qui mi accodo a Spitfire) non capisco perchè solo due esercizi.
    e in secundis (se così si può dire eheheheh) è molto incentrato su ripetizioni medie, il che la vedo abbastanza statica come scelta
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    naboni non  è collegato Principiante
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    quindi cm dovrei modificare???ditemi ke es mettereste e le rip x fav...cmq io m alleno a casa quindi nnt macchine strane...

  7. #7
    naboni non  è collegato Principiante
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    cmq x le gambe sono stato operato ad 1 ginocchio quindi ho paura...
    ma dite ke x mettere massa...visto ke nn mi impoorta la forza...ke devo cambiare???

    PS:m alleno da 1 anni e mezzo se può interessare

  8. #8
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da naboni Visualizza Messaggio
    cmq x le gambe sono stato operato ad 1 ginocchio quindi ho paura...
    ma dite ke x mettere massa...visto ke nn mi impoorta la forza...ke devo cambiare???

    PS:m alleno da 1 anni e mezzo se può interessare
    Forza e massa vanno di pari passo...più continuerai ad allenarti correttamente più sentirai di poter sollevare...
    Beh operato al ginocchio? hai scvelto proprio 2 esercizi da non fare...capisco che allenarsi a casa a dei limiti, dei grandi llimiti, se hai un manubrio ti siedi con le gambe unite tenendolo con i piedi e fai una leg extension...
    Cmq non so l'operazione, ma un giusto percorso riabilitativo include un potenziamento con i pesi...

  9. #9
    naboni non  è collegato Principiante
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    ok grazie x i consigli...ma potresti dirmi x il resto ke esercizi non vanno e xke sbagli le rep????

  10. #10
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    semplicemente devi fare questo ragionamento: un quadricipite non avrà bisogno dello stesso carico di lavoro di un bicipite.

    oltre a ciò, basta chiedersi perchè i massimali (ripetizioni bassissime) si testano su grossi gruppi muscolari e non sui piccoli.

    arrivo subito al dunque: non tutti i muscoli lavorano bene ad alte ripetizioni, così come non tutti lavorano bene a basse ripetizioni.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
    naboni non  è collegato Principiante
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    quindi petto dorso e gambe con grandi carichi e poche reps... invece bicipiti tricipiti e spalle con bassi carichi e tante reps???

  12. #12
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    giustamente ora vuoi conoscere come impostare il tutto: ed eccoti servito!

    sul forum c'è un interessantissimo articolo, L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI.

    lo troverai molto utile, ti farà capire molto di ciò che dovrai fare
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  13. #13
    naboni non  è collegato Principiante
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    lo stavo leggendo giusto un attimo fa...quindi se la imposto così cm va???

    Lunedì
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    distensioni su inclinata 4x8
    croci con manubri 3x8
    distensioni su piana con manubri 4x8
    Tricipiti:
    French press 4x12
    Concentrato dietro collo 4x10
    addominali:
    crunch 4x10

    Mercoledì:
    Dorso:
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    stacchi 4x8
    rematore manubrio 3x8
    Bicipiti:
    curl con bilancere 4x12
    hammer curl 4x10

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    Gambe:
    Squat 5x5
    Affondi 5x5
    addominali:
    reverse crunch 4x10

    spero di averla impostata bene x avere un buon pompaggio

  14. #14
    naboni non  è collegato Principiante
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    allora raga ke ne dite messe così le rep???

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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