Troppa roba per i tricipiti. Mancano addominali. Rematore lo fai nello stesso modo cambiando solo il manubrio/bilanciere?
raga è diverso tempo ke m alleno e vorrei cambiare il mio allenamento...
ke ne dite di questa skeda???
Lunedì
Petto:
distensioni su inclinata 5x5
croci con manubri 3x8
distensioni su piana con manubri 5x5
Tricipiti:
French press 4x8
Panca presa stretta 3x5
Concentrato dietro collo 3x6
Mercoledì:
Dorso:
rematore con bilancere 3x8
stacchi 4x6
rematore manubrio 3x6
Bicipiti:
curl con bilancere 4x8
hammer curl 4x6
Venerdì:
Spalle/Deltoidi:
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x6
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 5x5
grz a tuti in anticipo...
Troppa roba per i tricipiti. Mancano addominali. Rematore lo fai nello stesso modo cambiando solo il manubrio/bilanciere?
ok modificata così cm va????
Lunedì
Petto:
distensioni su inclinata 5x5
croci con manubri 3x8
distensioni su piana con manubri 5x5
Tricipiti:
French press 4x8
Concentrato dietro collo 4x6
addominali:
crunch 4x10
Mercoledì:
Dorso:
rematore(busto flesso)con bilancere 3x8
stacchi 4x6
rematore manubrio 3x6
Bicipiti:
curl con bilancere 4x8
hammer curl 4x6
Venerdì:
Spalle/Deltoidi:
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x6
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 5x5
addominali:
reverse crunch 4x10
Perché per le gambe solo 2 esercizi?
Ti prego no ndirmi perché fai calcio e quindi le hai allenatissime...]#
lo splittaggio potrebbe anche andare: è la scelta degli esercizi che non mi covince molto.
in primis (e qui mi accodo a Spitfire) non capisco perchè solo due esercizi.
e in secundis (se così si può dire eheheheh) è molto incentrato su ripetizioni medie, il che la vedo abbastanza statica come scelta
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
quindi cm dovrei modificare???ditemi ke es mettereste e le rip x fav...cmq io m alleno a casa quindi nnt macchine strane...
cmq x le gambe sono stato operato ad 1 ginocchio quindi ho paura...
ma dite ke x mettere massa...visto ke nn mi impoorta la forza...ke devo cambiare???
PS:m alleno da 1 anni e mezzo se può interessare
Forza e massa vanno di pari passo...più continuerai ad allenarti correttamente più sentirai di poter sollevare...
Beh operato al ginocchio? hai scvelto proprio 2 esercizi da non fare...capisco che allenarsi a casa a dei limiti, dei grandi llimiti, se hai un manubrio ti siedi con le gambe unite tenendolo con i piedi e fai una leg extension...
Cmq non so l'operazione, ma un giusto percorso riabilitativo include un potenziamento con i pesi...
ok grazie x i consigli...ma potresti dirmi x il resto ke esercizi non vanno e xke sbagli le rep????
semplicemente devi fare questo ragionamento: un quadricipite non avrà bisogno dello stesso carico di lavoro di un bicipite.
oltre a ciò, basta chiedersi perchè i massimali (ripetizioni bassissime) si testano su grossi gruppi muscolari e non sui piccoli.
arrivo subito al dunque: non tutti i muscoli lavorano bene ad alte ripetizioni, così come non tutti lavorano bene a basse ripetizioni.
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
quindi petto dorso e gambe con grandi carichi e poche reps... invece bicipiti tricipiti e spalle con bassi carichi e tante reps???
giustamente ora vuoi conoscere come impostare il tutto: ed eccoti servito!
sul forum c'è un interessantissimo articolo, L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI.
lo troverai molto utile, ti farà capire molto di ciò che dovrai fare
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
lo stavo leggendo giusto un attimo fa...quindi se la imposto così cm va???
Lunedì
Petto:
distensioni su inclinata 4x8
croci con manubri 3x8
distensioni su piana con manubri 4x8
Tricipiti:
French press 4x12
Concentrato dietro collo 4x10
addominali:
crunch 4x10
Mercoledì:
Dorso:
rematore(busto flesso)con bilancere 3x8
stacchi 4x8
rematore manubrio 3x8
Bicipiti:
curl con bilancere 4x12
hammer curl 4x10
Venerdì:
Spalle/Deltoidi:
Lento avanti 3x12
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 5x5
addominali:
reverse crunch 4x10
spero di averla impostata bene x avere un buon pompaggio
allora raga ke ne dite messe così le rep???
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