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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: allenamento petto

  1. #1
    JbKing non  è collegato Principiante
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    Predefinito allenamento petto



    salve a tutti
    il mio punto debole è il petto,ho la parte superiore e centrale abbastanza sviluppate ma quella bassa(la classica riga del petto "basso")è poco sviluppata.
    In questo ultimo mese l'ho allenato così:
    4x8 in panca piana
    3x8 in panca inclinata
    3x8 in panca reclinata(su quella degli addominali reclinata al max,speravo di avere qualche risultato per la parte bassa ma ne ho avuti pochi)
    2x15 ai cavi
    da domani vorrei cambiare e tornare ad un vecchio allenamento con qualche modifica:
    10-8+8-6+6-4-2 in panca piana (dove ci sono i + sono serie attaccatte aumentando il peso)
    3x8 in inclinata
    3x8 manubri panca piana
    diaciamo che cerco il più possibile di stimolare la parte bassa per cercare di far uscire sto benedetto spacco.
    aspetto vostri commenti e consigli grazie

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    se vuoi dare maggior enfasi alla parte bassa del petto, dovrai giostrare molto su:
    panca declinata e dips
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  3. #3
    JbKing non  è collegato Principiante
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    le dip influiscono molto sulla parte bassa ? perchè quando le faccio sento che lavora molto la parte centrale e la parte alta..eppure piego il corpo quasi orizzontale e gomiti larghi

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
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    la esecuzione delle dips comporta diversi ''accorgimenti'', quali:

    -busto dritto, gambe dritte
    -gomiti larghi (ideali sarebbero le dips che terminano con quella forma a V)
    -testa e sguardo rivolto verso il basso
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  5. #5
    vamos a ganar non  è collegato Principiante
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    Predefinito allenamento

    sentite vado da due settimane in palestra...e mi alleno così
    lunedì gambe e spalle
    martedì dorso e bicipiti
    mercoledì pettorali e tricipiti
    e poi il giovedì ripeto il lavoro del lunedì il venerdì qll del martedì e il sabato qll del mercoledì...fcc così xkè vorrei mettere un pò di massa e di definizione muscolare anke xkè gioco a calcio...sn alto 1,68 e peso 73 kg però ho poca massa grassa essendo già voluminoso x via delle gambe il dorso e il petto...vorrei concentrare un pò di lavoro in palestra amke x gli addominali e vorrei qlk consiglio da voi xkè nn sn definiti bene gli addominali...aspetto vostre risposte e accetto consigli utili...grz mille

  6. #6
    JbKing non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    la esecuzione delle dips comporta diversi ''accorgimenti'', quali:

    -busto dritto, gambe dritte
    -gomiti larghi (ideali sarebbero le dips che terminano con quella forma a V)
    -testa e sguardo rivolto verso il basso
    ma il corpo non devo inclinarlo ?lasciandolo dritto non influisco maggiormente sul tricipite?

  7. #7
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    la esecuzione delle dips comporta diversi ''accorgimenti'', quali:

    -busto dritto, gambe dritte......
    No

  8. #8
    trilli non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da JbKing Visualizza Messaggio
    salve a tutti
    il mio punto debole è il petto,ho la parte superiore e centrale abbastanza sviluppate ma quella bassa(la classica riga del petto "basso")è poco sviluppata.
    In questo ultimo mese l'ho allenato così:
    4x8 in panca piana
    3x8 in panca inclinata
    3x8 in panca reclinata(su quella degli addominali reclinata al max,speravo di avere qualche risultato per la parte bassa ma ne ho avuti pochi)
    2x15 ai cavi
    da domani vorrei cambiare e tornare ad un vecchio allenamento con qualche modifica:
    10-8+8-6+6-4-2 in panca piana (dove ci sono i + sono serie attaccatte aumentando il peso)
    3x8 in inclinata
    3x8 manubri panca piana
    diaciamo che cerco il più possibile di stimolare la parte bassa per cercare di far uscire sto benedetto spacco.
    aspetto vostri commenti e consigli grazie
    A me personalmente rende bene il 10x10 di panca piana con parecchio peso e 4x12 di semplici flessioni sui manubri...

  9. #9
    L'avatar di NastyChris
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    x fifty: scusami, a me mi hanno sempre indicato questa esecuizione
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  10. #10
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    L'esecuzione corretta è con le gambe oltre la linea del busto.

  11. #11
    L'avatar di NastyChris
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    grazie della precisazione fifty! sempre il numero 1!
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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