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Discussione: scheda multifrequenza

  1. #1
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    Vorrei iniziare ad allenarmi in multifrequenza con una scheda a-b-a,l'ho abbozzata così:

    Upper-body A
    Panca piana 4x6 2'
    Rematore bil. 4x6 2'
    Panca incl. manubri 4x8 90"
    Rematore manubrio 4x8 90"
    Curl bil. SS French-press 4x8 90"

    Lower-body B
    Squat 4x6 2'
    Pressa 4x8 90"
    Leg-curl 4x6 90"
    Calf seduto 4x15-20 1'
    Addome 4x15-20 1'

    Che ne dite,avete suggerimenti?

  2. #2
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    ma è aba aba aba aba o aba bab aba bab aba bab?

  3. #3
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    e le spalle non le alleni?

  4. #4
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    gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale?
    - al 90% sarà aba\bab\aba\...
    - se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale?
    - al 90% sarà aba\bab\aba\...
    - se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide
    Si è un a-b-a b-a-b,somaja ti volevo chiedere come la vedi la scheda?
    A tuo avviso sarebbe buono inserire un miltary press nella prima sessione?

  6. #6
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    semmai volendo stimolare maggiormente il deltoide sostituirei l'inclinata con una panca 80° o lento avanti (non AGGIUNGEREI)
    aggiungerei un es. di tirata verticale (trazioni o lat machine) e inserirei lo stacco nella scheda 2

  7. #7
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    gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale? QUALITA' MENTALI NON NE HO QUINDI PUOI AVER RAGIONE :P
    - al 90% sarà aba\bab\aba\...NON SI SA MAI, ULTIMAMENTE SI LEGGONO DELLE COSE...
    - se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide HEHE:P

  8. #8
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    visto che ho 2 minuti ti dico come la imposterei io (senza conoscere te, chiaramente)

    Upper-body A
    Panca piana (rest 1.5-3')

    1°sett: risc + 4x6
    2°sett: risc + 4x5
    3°sett: risc + 4x4
    4-5-6°sett: ripetere
    Rematore bil. o pulley (come panca)

    military press o lento manubri o panca inclinata 80°: 3x8 + 2x15 (90'')
    lat machine o trazioni: come military

    Curl bil. SS French-press 4x10-12 (no rest)

    Lower-body B
    Squat (da alternare ogni seduta con stacco)

    1°seduta: risc + 4x6
    2°seduta: risc + 4x5
    3°seduta: risc + 4x4

    Stacco: (da alternare ogni seduta con squat)
    4x8-6

    Leg-curl 3x10 90"
    Calf seduto 4x15-20 1'
    Addome 4x15-20 1'

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