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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dubbio Scheda Massa

  1. #1
    Krudar non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dubbio Scheda Massa



    Sto facendo un allenamento per massa, volevo postare la mia scheda di allenamento per avere consigli e chiarimenti per l'allenamento, grazie per eventuali risposte.

    Lunedi

    Petto

    -Panca Piana
    1 serie 100 kg 4 ripetizioni
    2 serie 90 kg 6 ripetizioni
    3 serie 80 kg 8 ripetizioni

    -Distensioni su Panca piana con manubri
    3 serie da 6-8 ripetizioni con manubri da 32 kg

    -Croci ai cavi
    3 serie da 6-8 ripetizioni 25 kg a cavo

    Croci su panca inclinata
    3 serie da 6-8 ripetizioni con 12 kg a manubrio

    Bicipiti

    Panca Larry Scott
    3 serie da 6-8 rip 25 kg

    Curl su panca con manubri (non alternato ma insieme)
    3 serie da 6-8 rip con 14 kg a manubrio

    Curl Concentrato su panca
    3 serie da 6-8 ripetizioni con 14 kg


    Mercoledi

    Spalle

    Lento avanti al Multypower
    3 serie 6-8 ripetizioni 60 kg

    Alzate laterali
    3 serie 6-8 ripetizioni 12 kg a manubrio

    Alzate frontali
    3 serie 6-8 ripetizioni 10 kg a manubrio
    Cavi incrociati con panca inclinata
    3 serie 6-8 ripetizioni 10 kg a cavo

    Tricipiti

    Parallele con sovrappeso di 10 kg
    3 serie 6-8 ripetizioni

    Push Down ai cavi alti
    3 serie 6-8 ripetizioni 20 kg

    French press con bilanciere
    3 serie 6-8 ripetizioni 15 kg

    Venerdi

    Dorso

    Lat Machine
    1 serie 90 kg 6 ripetizioni
    2 serie 80 kg 8 ripetizioni
    3 serie 70 kg 8-10 ripetizioni

    Lat Machine presa inversa
    1 serie 90 kg 6 ripetizioni
    2 serie 80 kg 8 ripetizioni
    3 serie 70 kg 8-10 ripetizioni

    Pulley Basso
    3 serie 6-8 ripetizioni 40 kg

    Rematore con Manubrio
    3 serie 6-8 ripetizioni 20 kg

    Per le gambe non ho mai fatto massa, perchè giocando a pallone più che altro alleno l'esplosività e non la massa.


    Com'è come scheda di allenamento? se potete aiutarmi ve ne sarei grato
    Ultima modifica di Krudar; 12-05-2010 alle 01:35 PM

  2. #2
    Krudar non  è collegato Principiante
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    Aiutino?
    Comunque il recupero è 2 minuti e mezzo per i muscoli grandi e 1 minuto e mezzo per quelli piccoli

  3. #3
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Lascio ai più esperti il giudizio sulla scheda. Mancano le gambe. Dici che sei un calciatore, bene allora sappi che i calciatori professionisti le allenano le gambe in palestra. Probabilmente dietro alla tua motivazione si nasconde la pigrizia di chi non allena le gambe "perchè tanto non si vedono". Allenando le gambe AEROBICAMENTE stimoli il tuo corpo alla secrezione di particolari ormoni "anabolizzanti" che vengono prodotti esclusivamente sollecitando le gambe, e che ovviamente, una volta in circolo, saranno utilissimi per l'accrescimento di tutto il resto del corpo. Quindi basta dire che siete calciatori, gocatori di basket o ballerine, le gambe si allenano.

    Se poi volete fare i così detti galli (grossi sopra e sotto no) siete liberi di farlo.

  4. #4
    Krudar non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Lascio ai più esperti il giudizio sulla scheda. Mancano le gambe. Dici che sei un calciatore, bene allora sappi che i calciatori professionisti le allenano le gambe in palestra. Probabilmente dietro alla tua motivazione si nasconde la pigrizia di chi non allena le gambe "perchè tanto non si vedono". Allenando le gambe AEROBICAMENTE stimoli il tuo corpo alla secrezione di particolari ormoni "anabolizzanti" che vengono prodotti esclusivamente sollecitando le gambe, e che ovviamente, una volta in circolo, saranno utilissimi per l'accrescimento di tutto il resto del corpo. Quindi basta dire che siete calciatori, gocatori di basket o ballerine, le gambe si allenano.

    Se poi volete fare i così detti galli (grossi sopra e sotto no) siete liberi di farlo.
    No ti spiego, io ho le gambe grosse, sia per costituzione che per allenamento (14 anni di calcio)...e di forza nelle gambe ne ho, dato che qualche volta le ho fatte le gambe e i pesi erano 35kg per i quadricipiti, pressa a 120 kg ecc...la mia paura è aumentare la massa delle gambe a discapito dell'esplosività
    I calciatori in palestra si allenano si, ma per esplosività più che per massa...le cosce dei BB non si possono avere se pratichi sport come il calcio
    Non è che ho le stampelline al posto delle gambe eh

  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Krudar Visualizza Messaggio
    Lunedi
    Panca Piana 4-6-8-10
    Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
    Parallele 3xmax
    Croci su panca inclinata 2-3x12-15
    Panca Larry Scott 3x6-8
    Curl su panca con manubri 3x8-10
    Curl concentrato 2x10-12

    Mercoledi
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8-10
    Alzate frontali 3x8-10
    Cavi incrociati con panca inclinata 3x10-12
    Parallele 3xmax
    French press con bilanciere 3x8-10
    Push Down ai cavi alti 2-3x12-15


    Venerdi
    Stacchi da terra 6x3-4
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Lat Machine presa inversa 6-8-10
    Rematore con manubrio 3x8
    Pulley Basso 3x10
    120kg di pressa??? Cacchio sei un mostro!!

    P.S. Scherzo ovviamente

    P.P.S. Mi è toccato riscrivere la scheda così si capisce meglio quindi almeno un grazie lo voglio! Comunque nel quote ti ho scritto i miei consigli.

  6. #6
    L'avatar di User_del85404
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    120kg di pressa??? Cacchio sei un mostro!!
    Mi hai tolto le parole di bocca

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    120kg di pressa??? Cacchio sei un mostro!!

    P.S. Scherzo ovviamente

    P.P.S. Mi è toccato riscrivere la scheda così si capisce meglio quindi almeno un grazie lo voglio! Comunque nel quote ti ho scritto i miei consigli.
    Grazie mille sei un grande .
    Come me l'hai limata e corretta te può andare come una buona scheda massa?
    Ultima modifica di Krudar; 12-05-2010 alle 07:01 PM

  8. #8
    L'avatar di djdo
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    Figurati. Eh sì la volevi per massa e io ti ho dato dei consigli in quel senso. Non ti scordare che la massa vien mangiando

    Ovviamente ti devi regolare coi recuperi dato che quelli che hai scritto non vanno tanto bene ora Inoltre, che esercizi fai per le gambe e quante volte la settimana?

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