Sono alto 1.80 e peso 82 kg. Di professione impiegato, per cui 8 ore (almeno) seduto alla scrivania e davanti al pc.Mi alleno da parecchi anni ed uso carici discretamente alti (es.anca piana con 90kg o 100 con aiuto, curl bilancere con 40/46 kg, lento dietro con 50kg, ecc.). Il mio problema sono le gambe un po' per paura e un po' per problemi di schiena. Ecco come le faccio:
squat
2x20 solo con bilancere senza peso
2x20 con 20 kg di carico + il bilancere (30/35 kg in tutto)
4x15 con 50/55kg
leg extentions
3/4x6/8 con 40/45/50kg
leg curl
3x10 con 30/35kg
polpacci
iperextentions
Che cosa ne pensate?
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