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Discussione: gambe

  1. #1
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    Predefinito gambe

    Sono alto 1.80 e peso 82 kg. Di professione impiegato, per cui 8 ore (almeno) seduto alla scrivania e davanti al pc.Mi alleno da parecchi anni ed uso carici discretamente alti (es.anca piana con 90kg o 100 con aiuto, curl bilancere con 40/46 kg, lento dietro con 50kg, ecc.). Il mio problema sono le gambe un po' per paura e un po' per problemi di schiena. Ecco come le faccio:

    squat
    2x20 solo con bilancere senza peso
    2x20 con 20 kg di carico + il bilancere (30/35 kg in tutto)
    4x15 con 50/55kg

    leg extentions
    3/4x6/8 con 40/45/50kg

    leg curl
    3x10 con 30/35kg

    polpacci

    iperextentions

    Che cosa ne pensate?

  2. #2
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    che problema tieni alla schiena?

  3. #3
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    Schiacciamento nella regione lombare, con riduzione del passaggio

  4. #4
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    Originally posted by paolo
    Schiacciamento nella regione lombare, con riduzione del passaggio
    se hai quel problema che nn sembra proprio un caxxata sostituisci lo squatt con una buona pressa a 45° di certo il lavoro svolto dalle gambe nn è lo stesso però credo sia meglio preservare la salute (poi della schiena nn ne parliamo) che fare lo squatt. Prova a vedere se in palestra avete una pressa verticale che richiama moltissimo il movimento dello squatt anche se è insostituibile!

  5. #5
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    Io eseguo(dopo suggerimento di Shawn)il belt-T squat(si scrive così vero?)..lì il peso poggia in gran parte sulla cresta ilaca per cui da molti meno problemi dello squat tradizionale(e puoi farlo completo)..prova anche quello se vuoi..cmq tra fare squat alla cavolo e fare per bene una bella pressa sceglierei la seconda.

  6. #6
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    concordo con fabio e bcaa :

    Una buona pressa a 45°
    TRAP BAR (magari falla fare a un fabbro)
    Hip-Belt-squat : http://www.t-mag.com/articles/201hip.html
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  7. #7
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    Weboy che roba è la trap bar???(quella nell allegato)
    n l ho mai vista!!
    dove l hai trovata? ti devi incastrare la testa dentro quelle barre incrociate??

  8. #8
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  9. #9
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    sono un po zuccone...
    quindi dev entrare nel buco con tutto il corpo tieni l attrezzo con le mani e piegando le gambe questo ti sciende.
    se funziona come credo di aver capito nn è che si allontana molto dallo squatt x quanto riguarda il carico sulla colonna molto del peso grava anche nell articolazione della spalla che deve sostenere l attrezzo mentre scendi con le gambe
    Ho capito male il suo funzionamento?

  10. #10
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  11. #11
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    Oh grazie mille Sajan
    cmq funziona come avevo intuito.
    Appunto nn è che si discosta molto dallo squatt il peso ti grava cmq sulla colonna probabilmente in maniera minore visto l angolo formato tra le braccia (semiaperte) e la colonna però poi moltissimo peso grava le articolazioni della spalla!

  12. #12
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    ripeto...vi fate troppi problemi..se il crico aumenta gradualmente il corpo si adatta e se il movimento è ben controllato e non a strapponi tranquillo che le tue spalle diventano sempre piu forti e non ci sono problemi.
    In quel modo aumenti anche molto la forza nella presa.

  13. #13
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    però se il corpo ti si abitua algi stimoli dati dagli esercizi come dici tu allora viene meno uno dei principi del bb che è quello di nn fare adattare mai il corpo per evitare i periodi di stasi della crescita...
    e poi sono perplesso sul fatto che ti si rafforzano le spalle, sicuramente il muscolo si rafforza ma l articolazione nn cresce rimane sempre quella, se in qualche modo "rovini" l' articolazione nn fai altro che danni invece di potenziare indebolisci!

  14. #14
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    Originally posted by BCAA
    però se il corpo ti si abitua algi stimoli dati dagli esercizi come dici tu allora viene meno uno dei principi del bb che è quello di nn fare adattare mai il corpo per evitare i periodi di stasi della crescita...
    e poi sono perplesso sul fatto che ti si rafforzano le spalle, sicuramente il muscolo si rafforza ma l articolazione nn cresce rimane sempre quella, se in qualche modo "rovini" l' articolazione nn fai altro che danni invece di potenziare indebolisci!
    La prima frase non ha senso..o non hai capito cosa intendeva Weboy o non hai capito il principio...
    E poi darà mica lo squatlift un movimento che mette a dura prova l'articolazione della spalla!
    Cmq che tengono unite le articolazioni,ancora prima dei legamenti,delle capsule articolari,ecc.,ci sono proprio i muscoli(e relativi tendini),per cui...

  15. #15
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    Cmq se uno ha problemi di schiena non credo che la trap-bar sia la cosa più adatta,poi bisogna sempre vedere..c'è anchi chi non può permettersi manco la pressa..

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