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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Allenamento a casa!

  1. #1
    magroide non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento a casa!



    Ciao ragazzi, mi alleno a casa 4 volte la settimana...Premetto che il mio obiettivo non è un corpo da bb, ma un fisico leggermente muscoloso e tonico...Possiedo una panca, due manubri e un bilanciere...Mi alleno in questo modo:

    LUNEDì: spalle e dorsali
    esercizi:
    1) alzate laterali a 30°;
    2) alzate frontali a 90°
    3)tirate al mento;
    4) rematore con manubrio;
    5) lento all'indietro;

    MERCOLEDì: bicipiti e addome

    1) curl a martello;
    2) curl in concentrazione;
    3) curl alla larry scott;
    4) crunch con sovraccarico; (manubrio dietro la nuca)
    5) crunch inverso;
    6) addominali obliqui;

    GIOVEDì: tricipiti e petto

    1) dip tra panche per i tric (presa stretta) con sovraccarico;
    2) tricipiti con manubrio dietro la schiena;
    3) french press con manubri;
    4) croci su piana (o su inclinata);
    5) bench press con manubri (col bilanciere non mi piace molto);
    6) dip tra panche con presa larga e busto in avanti (ovviamente con sovraccarico);

    Sabato: Gambe e addome;
    da premettere che le gambe le ho sempre avute tornite, quindi le alleno con meno intensità
    1) squat con manubri;
    2) crunch;
    3) crunch inverso;
    4) addominali obliqui;

    Secondo voi va bene?
    Con questo tipo di allenamento sono aumentato di 3 kg in 2 mesi (e sono ectomorfo)!
    P.S Sono alto 1.90 e peso 75 kg !

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    E' completamente da rivedere... Muscoli piccoli prima di quelli grossi? Solo bicipiti e addome in un wo? Solo squat per le gambe?

    Quanti kg di ghisa hai a disposizione? Perchè non vai in palestra? Solo con quell'attrezzatura non è che ci fai molto...

  3. #3
    magroide non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    E' completamente da rivedere... Muscoli piccoli prima di quelli grossi? Solo bicipiti e addome in un wo? Solo squat per le gambe?

    Quanti kg di ghisa hai a disposizione? Perchè non vai in palestra? Solo con quell'attrezzatura non è che ci fai molto...
    Dischi ne ho parecchi (anche da 20 kg)...Consigliami tu una scheda...

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    forse l'esempio è eccessivo, ma non si consigliano medicine a pazienti senza saperne il loro profilo.

    ok forse l'esempio è assurdo, ma il concetto è quello: devi darci molte più informazioni su di te: oltre ad altezza e peso, anche il tuo obiettivo, l'anzianità di allenamento, ecc...
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  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da magroide Visualizza Messaggio
    Dischi ne ho parecchi (anche da 20 kg)...Consigliami tu una scheda...
    Non sono un PT quindi posso consigliarti solo su ciò che mi dici tu (ergo non posso farti schede da 0).

    Ok, hai parecchi dischi. Sarebbe utile sapere anche quanti kg di preciso

  6. #6
    magroide non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    forse l'esempio è eccessivo, ma non si consigliano medicine a pazienti senza saperne il loro profilo.

    ok forse l'esempio è assurdo, ma il concetto è quello: devi darci molte più informazioni su di te: oltre ad altezza e peso, anche il tuo obiettivo, l'anzianità di allenamento, ecc...
    Allora mi alleno da pochi mesi (seriamente)...Prima lo facevo solo a corpo libero e senza un criterio...Il mio obiettivo non è una massa da bb, ma un fisico asciutto, tonico (che già ho) e con qualche muscolo..

  7. #7
    magroide non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Non sono un PT quindi posso consigliarti solo su ciò che mi dici tu (ergo non posso farti schede da 0).

    Ok, hai parecchi dischi. Sarebbe utile sapere anche quanti kg di preciso
    Per ora in totale 72...Naturalmente acquisto i dischi man man che progredisco...
    Un mio amico si è fatto il fisico in casa, con manubri bilanciere e parallele...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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