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Discussione: wo intensità

  1. #1
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    Predefinito wo intensità

    Ciao!Da 3 settimane ho iniziato una dieta ipocalorica accompagnata da un allenamento voluminoso, eccolo:

    Split A Pettorali-Bicipiti-Abs serie
    Panca piana 4x6-6-8-8@ 90"
    dips 3x8-10@1.3'
    panca inclinata 30° manubri 3x10-12 @60"
    Croci a 45° cavi bassi 3x15 @45''

    curl bil ez 3x8/6@1.3'
    curl manubri alternati 3x10@1'
    curl monolat cavi 2x15 no rest

    abs 8serie

    Split B Gambe-polpacci
    Squat 4x6-6-8-8@90"
    leg press 45° piedi uniti BASSI SULLA PEDANA3x10 @90"
    leg ext 4x 12 12 15 15 variando le punte@ 45''
    stacco rumeno al multipower 4x6/8@1.3'
    standing leg curl 3x10 PC@ 1'
    calf alla pressa 3x10 @1’
    Sitting calf 2x20@1’

    Split C Dorso-deltoide post

    trazioni prone 4x6+ext set alla lat 8/10@ 90"
    low row(macchina) 3x8-10@ 1.15'
    lat triangolo 3x12 @1'
    pull down braccia tese 2x15 @45"
    upper back(macchina) 3x10@1'
    aperture cavi 2x12@45''

    Split D Spalle-Tricipiti 22serie
    lento avanti seduto 3x6+ ext set shoulder press 10rip @1.3'
    tirate al mento 3x8 @1'
    alzate laterali 3x12@ 45''

    panca stretta al multipower 3x8/6 @1.3'
    push down 3x10 @1'
    estensioni manubri su panca piana monolat 2x15 no rest
    Il cardio lho fatto 30minuti sempre a fine wo.

    Dalla prossima settimana, oltre ad abbassare le k/cal vorrei abbassare il volume ed aumentare l'intensità, potrebbe andare questa scheda?

    split A pettorali tricipiti
    panca piana3x6+extended set @2'
    dips gomiti larghi 2x10@1.45'
    chest press +incline chest press 2x8+8 @1.3'
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
    french press 4x10/8 +ext set @ 1.3'

    split B dorsali spalle post
    lat avanti 3x6@2' +doppio ext set
    rematore bilanciere al multipower 3x6+6+6 @1.3'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 +ext set @2'
    pressa 45° 2x6 RP @2'
    leg ext 3x8+8+8 @1'
    stacco rumeno 4x8 @2'
    leg curl 3x6+6+6 @1.3'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @1'

    split D
    lento avanti bilanciere 2x6@ 2'
    shoulder press 2x6+6+6 @1.3'
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
    curl manubri su inclinata 3x6+6+6 @1'
    Come vi sembra?
    Con il cardio come mi comporto?Lo lascio così come sto facendo ora?

  2. #2
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    Ciao, come volume potrebbe andare, io personalmente mi butterei un pò su superset/set composti utilizzando lo stripping magari solo per esercizi finali in isolamento o ai cavi.
    P.S.: extended set sarebbe???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Ciao, come volume potrebbe andare, io personalmente mi butterei un pò su superset/set composti utilizzando lo stripping magari solo per esercizi finali in isolamento o ai cavi.
    P.S.: extended set sarebbe???
    , allora faccio qualche modifica poi la posto. Per fare gli ext set l ultima serie di un esercizio si scala il peso e si fà un altra serie.

  4. #4
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    Ho modificato qualcosa:

    split A pettorali tricipiti
    panca piana 3x6+extended set @2'
    dips gomiti larghi 2x10@1.45'
    chest press +incline chest press 2x8 @1.15'
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
    french press 4x10/8 +ext set @ 1.3'

    split B dorsali spalle post
    trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
    rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 +ext set @2'
    pressa 45° 2x6 RP @2'
    leg ext 3x8+8+8 @1'
    stacco rumeno 4x8 @2'
    leg curl 3x6+6+6 @1.3'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @1'

    split D
    lento manubri con schienale 2x6 @2'
    shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @1.3'
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
    curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1'

    Il cardio come lo metto?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    Ho modificato qualcosa:

    split A pettorali tricipiti
    panca piana 3x6+extended set @2'
    chest press +incline chest press 2x8 @ 1'.30 (tra i 2 set, tra i 2 es niente)
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
    Dip 3x6+ext set 1.30'
    french press 4x10/15 @ 1'

    split B dorsali spalle post
    trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
    rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

    cardio 20'

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 +ext set @2'
    pressa 45° 2x8-10 no lockout @1'.30
    leg ext 3x8+8+8 @1'
    stacco rumeno 4x8 @2'
    leg curl 3x6+6+6 @1'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @1'

    split D
    lento manubri con schienale 2x6 @2'
    shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @ 1.3' tra i 2 set, 0 tra gli es
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
    curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1' idem sopra

    cardio 20'-25'
    al massimo fai una seduta extra di cardio da 40' circa, oppure se proprio non riesci e ne devi fare 3 inseriscila nel giorno petto.

  6. #6
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    grazie abbath! Allora domani la inizio!
    NO PAIN NO GAIN

  7. #7
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    Ma per il cardio non sarà troppo diminuire così tanto rispetto ad ora che correvo 30' 4xweek?
    NO PAIN NO GAIN

  8. #8
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    Cavolo, allora terrei 20'-25' a wo + una sessione da 40' se riesci.

  9. #9
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    Più di 4 volte a settimana in palestra non posso andare...se continuo con 4xweek a 30'?
    NO PAIN NO GAIN

  10. #10
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    continua così allora

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