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Risultati da 1 a 15 di 48

Discussione: Nuova pianificazione per ectomorfo.

  1. #1
    L'avatar di Matts
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    Predefinito Nuova pianificazione per ectomorfo.



    Salve a tutti, mi ero presentato già qui chiedendo consigli generici, e adesso passo di qui per programmare la mia prossima scheda di allenamento

    Cercherò di riassumere la mia situazione:

    23 anni
    1,80 cm x 74 kg (23 BMI)
    Circonferenza polso di 18 cm

    Quando ho iniziato qualche anno fa pesavo ne pesavo circa 66-68, il solito secchetto insomma, e con il tempo ho recuparato un po', anche se questo "handicap" e il fatto di aver praticato questo sport senza troppe attenzioni per la dieta e gli allenamenti non mi ha portato a risultati sperati. Rispetto all'inizio è sicuramente meglio, ma comunque spero di poter migliorare ulteriormente.

    Diciamo che adesso sento la mancanza di massa sopratutto negli arti superiori, il resto in confronto ha proporzioni più decenti, ma c'è da lavorare sodo.

    Gli ultimi mesi mi son allenato senza seguire una scheda un po' a tentoni con allenamenti troppo frequenti, è stata una pessima idea e adesso vorrei rimediare con il vostro aiuto

    Volevo suddividere le sessioni in palestra in 4 giorni settimanali: Lunedì, Mercoledì, Venerdì (tutti di pomeriggio verso le 5) e la Domenica prima di pranzo.

    Per la suddivisione dei gruppi muscolari in questi giorni non ho la minima idea di dove cominciare, cosa mi consigliate ragazzi?

  2. #2
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    sicuramente sai che il tutto è gestito dall'alimentazione.

    detto questo, se vuoi allenarti 4 giorni la settimana, come split l'ideale sarebbe Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì.

    riusciresti a seguirla?
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  3. #3
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    Si, per l'alimentazione chiederò nella sezione apposita.

    Perché è meglio giovedì? per me andrebbe bene, sempre alle 5 di pomeriggio.

    Riguardo alla suddivisione muscolare cosa si può fare?

  4. #4
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    la split è dettata semplicemente dal recupero muscolare...

    la divisione dei gruppi muscolari la possiamo gestire in diversi modi
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  5. #5
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    Cosa consigli a riguardo? non ho idea di dove partire per una nuova scheda.
    No brain, no fucking gain.

  6. #6
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    teniamo lo schema Lun-Mar-Gio-Ven?
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  7. #7
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    Ok

  8. #8
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    ok...ora tocca la divisione dei gruppi muscolari.

    qui molto dipende dall'esperienza dell'allenamento: da quanto ti alleni, se hai mai utilizzato metodi e tecniche particolari, ecc....
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  9. #9
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    Mi alleno da quasi 3 anni, diciamo che, anche se non ho mai affrontato questo sport seriamente, un minimo di esperienza per evitare gli errori più grossolani ce l'ho, tecniche particolari no, ho sempre fatto gli esercizi classici.

  10. #10
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    Aiutino?

  11. #11
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    Nessuno può aiutarmi?

  12. #12
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    Il fatto è che non si possono fare schede da 0 quindi mettiti di impegno, leggiti un pò le varie discussioni in rilievo e butta giù un abbozzo di scheda che poi la vediamo insieme. Comunque mi sembra di capire che vorresti fare un periodo di massa, giusto?

  13. #13
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    Capito, provo a vedere qualcosa sul forum e poi lascio una bozza della scheda.

    Massa? per forza, sono magro di costituzione e sono obbligato a lavorarci su, sopratutto sulle braccia.

  14. #14
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    Mmm ho provato a buttare giù una prima scheda, ma sinceramente non ho la minima idea di come dividere i gruppi muscolari per i 4 giorni di allenamento (lun-mar-gio-ven), potete darmi qualche dritta a riguardo?

  15. #15
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    Visto che nessuno mi aiuta copio e incollo una scheda postata da un altro utente sul forum. So che probabilmente per me non andrà bene (poi sinceramente non conosco nemmeno il nome di tutti gli esercizi) ma vi chiedo allora se come suddivisione muscolare di partenza può andare bene.

    Lun. Petto

    Panca piana 5 x 5 riposo m 2.30
    Panca alta 10 8 6 rest pause 20 " riposo 1.30
    cavi bassi 4 x 8 riposo 1.30
    aperture alte 3 x 10 riposo 1.30
    pullover 3 x 10

    Mar. Dorso e Bicipiti

    Deadfit 5 x 5 riposo 2.30
    trazioni 3 x 8 riposo 1. 30
    Pulley basso 4 x 6 rest pause 20 " riposo 1. 30

    curl bilanciere 4 x 6 riposo 1. 30
    panca inclinata 30° 10 8 6 riposo 1. 30
    panca scott 2 x 12 riposo 1. 30

    Gio. Spalle e Tricipiti

    Lento avanti 5 x 5 riposo 2.30
    Dist. con manubri 10 8 6 rest pause 20" riposo 1. 30
    aperture 90° 3 x 12 riposo 1. 30
    Scrollate 2 x 10 riposo 1. 30

    French press 4 x 6 riposo 1. 30
    corda 10 8 6 riposo 1. 30
    pushdown 2 x 15

    Ven. Gambe
    Squat 5 x 5 riposo 2.30
    Pressa 10 8 6 riposo 1. 30
    leg ex. 2 x 10 riposo 1. 30
    leg. curl 2 x 10 riposo 1. 30

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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