Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 38

Discussione: Nuova scheda Super Serie

  1. #1
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito Nuova scheda Super Serie



    Ciao, sono alto 1,74 m e peso 69 chili, faccio palestra da due anni, e ultimamente ho cambiato scheda:

    Resistenza, massa

    Ditemi cosa ne pensate:
    Super Serie

    1.GIORNO

    1)Pectoral Machine 4x10
    2)Croci su panca piana 4x10

    3)Adductor Machine 4x10
    4)Leg Curling 4x12

    5)Curl su panca Scott 4x10
    6)Trazioni per le braccia 4x8

    7)Cross Over ai cavi 4x10
    8)Panca piana 4x10

    9)Trazioni supini al Multipower 4x10
    10)Low Pulley 4x10



    2.GIORNO (Massa, non Super Serie) degli'esercizi
    2,3,5,7 e 8



    3.GIORNO (Super Serie)
    Stessi esercizi del primo giorno....

    Che ve ne pare?....

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    non mi piace.
    non è meglio concentrarti per bene ad ogni singolo gruppo muscolare?
    quanti giorni hai a disposizione per allenarti?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    non mi piace.
    non è meglio concentrarti per bene ad ogni singolo gruppo muscolare?
    quanti giorni hai a disposizione per allenarti?
    Non so perchè me la fatta così, cq alla settimana 3 giorni e la tengo per tre mesi penso....Mi affido a voi come collaborazione a migliorare questa tabella....

  4. #4
    L'avatar di incredible hulk
    incredible hulk non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Località
    102 kg bf 10%
    Messaggi
    82

    Predefinito

    la montagna ha "abbortito" un topolino, della serie non riesco a trovare un senso,
    una qualsivoglia logica, normalmente ogni scheda deve essere logicamente
    consecutiva alla precedente e di preparazione alla successiva
    questa mi sembrerebbe un totalbody con esercizi in superset senza esercizi x i quadricipiti con dorso alla fine dopo aver lavorato i bicipiti, quindi già affaticati
    cmq tu cosa ti prefigi massa,definizione o cos'altro ?

  5. #5
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da incredible hulk Visualizza Messaggio
    la montagna ha "abbortito" un topolino, della serie non riesco a trovare un senso,
    una qualsivoglia logica, normalmente ogni scheda deve essere logicamente
    consecutiva alla precedente e di preparazione alla successiva
    questa mi sembrerebbe un totalbody con esercizi in superset senza esercizi x i quadricipiti con dorso alla fine dopo aver lavorato i bicipiti, quindi già affaticati
    cmq tu cosa ti prefigi massa,definizione o cos'altro ?
    Per adesso massa, io spero di migliorare insieme a voi la tabella....

  6. #6
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    UP, è abbastanza urgente perchè la scheda la inizo Lunedì....Cq sinceramente non piace neanche a me, nel senso mi sono accorto che mancano i tricipiti e spalle....

  7. #7
    nick05 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    35

    Predefinito

    io massa con sta scheda..la vedo dura..

  8. #8
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Anche io mi accodo agli scettici... Sta scheda non mi piace

  9. #9
    nick05 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    35

    Predefinito

    oltretutto se non ho letto male hai 2 anni di palestra alle spalle..voglio dire..mi ricorda una specie di full body fatta male..perchè dopo due anni continui con le full body?

  10. #10
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    se hai 3 giorni a disposizione alla settimana, io ti propongo una alternativa a questa scheda: dividi i gruppi muscolari in 3 giorni, e ti dedichi loro per bene.

    esempio:
    giorno 1, petto-tricipiti
    giorno 2, gambe-spalle
    giorno 3, dorsali-bicipiti

    credo che ti possa aiutare maggiormente IMHO
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    se hai 3 giorni a disposizione alla settimana, io ti propongo una alternativa a questa scheda: dividi i gruppi muscolari in 3 giorni, e ti dedichi loro per bene.

    esempio:
    giorno 1, petto-tricipiti
    giorno 2, gambe-spalle
    giorno 3, dorsali-bicipiti

    credo che ti possa aiutare maggiormente IMHO
    Così sarebbe perfetto, fra poco vi elenco gli esercizi che potrei fare per la SS....Scusate i doppi Post...

  12. #12
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    scusami, ma perchè vuoi inserire le superserie a forza?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  13. #13
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    scusami, ma perchè vuoi inserire le superserie a forza?
    Io sulla scheda ho tabella di resistenza e cq lui che ha scritto così....Dato che le SS me le ha date perchè non le ho mai fatte....

  14. #14
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    ok ok...allora non appena termini la stesura della scheda, postala.
    la visioniamo assieme
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  15. #15
    DragonHeart non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Ecco, ditemi se va bene:

    SCHEDA SUPER SERIE

    GIORNO 1 PETTO, TRICIPITI

    -Panca Piana 4x10/Tricipiti all'ercolina 4x10
    -Pectoral Machine 4x10/Push Down 4x10
    -Cross Over ai cavi 4x10/Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 4x10

    GIORNO 2 GAMBE, DORSO

    -Leg Curling 4X10/Trazioni supini multipower 4x10
    -Leg Extension 4X10/Low Pulley 4x10
    -Calf da seduto 4X10/Trazioni 4x10

    GIORNO 3 SPALLE, BICIPITI

    -Lento dietro con manubri 4X10/Curl su panca Scott 4x10
    -Tirate al mento con bilanciere angolato 4x10/Alternato 45 gradi da seduto 4x10
    -Alzate frontali con bilanciere 4x10/Larry Scott in piedi 4x10

    Pausa 1,5 minuti....La scheda tutto in SS ovviamente....
    Ultima modifica di DragonHeart; 04-05-2010 alle 09:58 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home