ciao a tutti,
non scrivo da un po'(in realtà ho sempre scritto pochissimo,ho fatto 2 domande nella sezione alimentazione)anche perchè a causa di infortunio per un po' non ho potuto allenarmi.
volevo chiedere un consiglio su come sviluppare un programma per allenare la forza che magari preveda anche un buon quantitativo di lavoro per migliorare l'esecuzione degli esercizi e perfezionare il gesto, i miei massimali sono circa(dico circa perchè li ho calcolati con il metodo del sollevamento di un certo peso per il numero max di alzate possibili,non so quanto sia affidabile) squat 65kg stacco 70 panca55.
Forse un po' di più perchè non ho voluto spingere troppo e cmq senza contare il bilancere(non so quanto pesa),so che sono ridicoli....
sono alto 178cm peso 68kg,ho 24 anni.
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