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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consiglio

  1. #1
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Mar 2010
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    Predefinito consiglio



    purtroppo ho dei problemi enormi per andare in palestra!

    Oggi mi sono comprato dei manubri con i pesi! Ho pensato di pianificare la mia attivita fisica nel primo mattino prima di andare a lavoro!

    Che mi consigliate di fare?


    Io ho pensato di fare:

    1 giorno
    30 piegamenti per terra
    30 piegamenti per terra con i piedi sul letto
    bicipite concentrato
    circa 10 min di addome
    2 di crunch
    2 di crunch inverso
    2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
    2 di incrociato
    2 di toccate ai piedi leggermente distesi
    max 40'' di recupero

    2 giorno
    riposo

    3 giorno
    squat libero 3 per 20 30'' di recupero
    spalle alzate frontali laterali spinte 3 per 10 8kg 30'' di recupero
    circa 10 min di addome
    2 di crunch
    2 di crunch inverso
    2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
    2 di incrociato
    2 di toccate ai piedi leggermente distesi

    4 giorno
    riposo

    5 giorno
    tricipite concentrato 3 per 10 10 kg 30'' di recupero
    vogatore con manubrio 3 per 15 15kg 30'' di recupero
    circa 10 min di addome
    2 di crunch
    2 di crunch inverso
    2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
    2 di incrociato
    2 di toccate ai piedi leggermente distesi

    che mi consigliate di andare a correre?

    il mio obiettivo è la definizione muscolare!(parte addominale la prediligo di piu) Ovviamente tutto integrato con una dieta!

    GRazie

    Ciao a tutti/e

  2. #2
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    premetto non ho trovato il mio vecchio post scusatemi ancora

  3. #3
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    ragazzi/e vorrei una grande mano! Mi sono messo sotto una buona dieta che ho fatto con voi! Non so che fare come allenamento per rassodarmi la parte addominali e gli esercizi! Devo integrare anche con l attività aerobica?

    Se si quanta?

    Non ci capisco nulla, ma al piu presto mi voglio mettere sotto! Ne ho proprio bisogno !!


    Grazie tante

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    lo hai già detto, ma lo ribadisco: il buon 70% del risultato finale è dato dalla dieta....quindi MASSIMA importanza.

    per quanto riguarda la tua scheda: voglio capire ESATTAMENTE qual'è l'attrezzatura da te a disposizione.

    quindi se riesci ad essere il più preciso possibile (e scrivi anche quanti kg di pesi hai a disposizione)
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  5. #5
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    manubri dal peso di 2kg
    4 pizze da 2kg
    4 pizze da 5kg
    2 pizze da 10kg

    panca piana

    sbarra da attaccare allo stipite della porta

  6. #6
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Non capisco perché ti sei fatto uno split in 3 giorni che è una cosa da BB medio-avanzato (che con i pesi in dotazione dubito tu sia). Fatti una fullbody:
    http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

    E gli addominali sono un muscolo, non puoi allenarli un giorno si e uno no, devono riposare.

  7. #7
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito ci sono stati cambiamenti

    alla fine ci sono stati cambiamenti... sono riuscito a trovare 1 ora del mio tempo per andare in palestra...

    l allenamento che mi ha dato il personal trainer è:

    Lunedi: Petto/Bicipiti
    Martedi: 45/60 min di corsa/Abs
    Mercoledi Spalle/Gambe
    Giovedi 45/60 min di corsa/Abs
    Venerdi Dorso/Tricipiti
    Sabato Riposo
    Domenica Riposo


    Petto:
    panca inclinata 3 * 8 30kg
    panca piana 3 * 8 30kg
    pectoral machine 3 * 8 40kg
    cavi chiusura 3 * 8 20 kg
    recupero 30''

    Bicipiti:
    panca scott 3*10 10 kg
    flessioni alternate 3*10 12kg
    recupero 30''

    Spalle:
    Alzate Frontali: 3x8/12
    Alzate Laterali: 3x10/12
    Alzate Lente: 3x10/12
    recupero 30''

    Gambe:
    adductor machine 3*10 50kg
    abductor machine 3*10 50kg
    gluteus machine 3*10 30kg
    horizontal press 3*10 70kg
    leg extesion 3*10 35kg
    recupero 30''

    Dorsali:
    trazioni 3*4
    lat machine ant 3*10 50kg
    lat machine post 3*10 50kg
    pulley 3*10 50kg
    recupero 30''

    Tricipiti
    Tricipiti concentrati: 3*10 10kg
    recupero 30''


    Abs:
    Crunch: 4*25
    Reverse: 4*25
    5min fianchi
    alzate braccia tese 4*10
    Alternate con peso 10 kg 3*20 per lato
    recupero 30''


    ultimamente vedo il mio fisico povero di bicipiti e spalle che mi consigliate di fare?

    Mi stavo domandando se ci sono workout da fare in 1 seduta unica per dare un po piu di massa magra (spalle,dorsali,bicipiti,tricipiti,addome) per il resto sono messo molto bene!

    Mi potete dare una mano? Grazie in anticipo!!!
    Ultima modifica di musicenferno; 04-05-2010 alle 05:38 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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